การฝึกว่ายน้ำเริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจ ซึ่งทำได้ดีที่สุดในสระภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน การหายใจที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานของเทคนิคการว่ายน้ำ
เพื่อให้ว่ายน้ำได้ดี อยู่บนน้ำอย่างมั่นใจและไม่เมื่อยล้าขณะว่ายน้ำในระยะทางไกล การเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก การหายใจควรสม่ำเสมอ เป็นจังหวะและสอดคล้องกับการเคลื่อนไหว และหายใจเข้าลึกๆ ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักว่ายน้ำมือใหม่คือการกลั้นหายใจระหว่างจังหวะและพยายามหายใจออกทางจมูกเท่านั้น
เทคนิคการหายใจขณะว่ายน้ำ
เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องนั้นขึ้นอยู่กับการหายใจออกลึกๆ ซึ่งถ่ายในขณะที่ใบหน้าของนักว่ายน้ำจมลงไปในน้ำเล็กน้อย การหายใจออกควรทำโดยไม่ชักช้า เนื่องจากอากาศส่วนเกินในปอดจะสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหน้าอกและส่งผลเสียต่อความเร็วในการว่ายน้ำ
ในช่วงเวลาระหว่างการหายใจ ศีรษะควรตั้งตรง อย่าขยับศีรษะจากทางด้านข้างเพราะจะทำให้การเคลื่อนไหวไม่ประสานกัน ลองมองจุดหนึ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณ อย่าพยายามเงยหน้าขึ้นสูงเกินไปและแหงนหน้าขึ้น เพราะอาจทำให้คอเจ็บได้ แต่การหายใจจะไม่ง่ายขึ้นสำหรับคุณจากตำแหน่งศีรษะนี้
แบบฝึกหัดการหายใจ
สำหรับการเริ่มต้น แนะนำให้ฝึกในสระและออกกำลังกายที่เรียกว่า "ลอย" ไม่เฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้น แต่เด็กๆ ยังสามารถรับมือกับการออกกำลังกายนี้ได้อย่างง่ายดาย หายใจเข้าลึก ๆ แล้วนั่งลงและกระโดดลงไปในน้ำประมาณ 10-15 วินาที พยายามเอามือคล้องเข่าใต้น้ำ นับถึงสิบห้าอย่างเงียบ ๆ แล้วลุกขึ้น ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 10 ครั้งในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง
แบบฝึกหัดต่อไปจะยากขึ้นเล็กน้อย แต่จะช่วยให้คุณฝึกการหายใจให้ตรงกัน ซึ่งสำคัญมากสำหรับการว่ายน้ำทางไกล แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดในสระว่ายน้ำด้วย ยืนในน้ำจนถึงเอว งอไปข้างหน้าจนริมฝีปากแทบไม่แตะผิวน้ำ และวางฝ่ามือบนเข่า หายใจเข้าลึก ๆ ทางปาก ก้มหน้าลงไปในน้ำ แล้วหายใจออกช้าๆ ในน้ำ เงยหน้าขึ้นเหนือน้ำเบา ๆ แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง จากนั้นก้มหน้าของคุณลงไปในน้ำอีกครั้งแล้วหายใจออก
การเงยหน้าขึ้นและก้มหน้าลงไปในน้ำควรทำในจังหวะเดียวกันโดยไม่วอกแวกหรือสับสน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะประสานการเคลื่อนไหวของคุณในลักษณะที่เมื่อสิ้นสุดการหายใจออกในน้ำ คุณเริ่มเงยหน้าขึ้น แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำในระหว่างการฝึกครั้งแรก 10-15 ครั้งในการฝึกครั้งต่อไปสามารถทำซ้ำได้ 20-30 ครั้ง