หลายคนในสมัยของเรากำลังพยายามมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของคุณ ทุกคนเลือกกีฬาตามความชอบ บางคนไปยิม ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อ บางคนชอบเล่นโยคะ ประสานจิตใจและร่างกาย และบางคนชอบการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติและมีประโยชน์หลายอย่างในแง่ของผลกระทบต่อร่างกาย
การพักผ่อนหย่อนใจประเภทนี้ไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพ แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ผ่อนคลาย กำจัดความเครียดได้อีกด้วย ด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นเท่ากัน การออกกำลังกายบนบกค่อนข้างต่ำกว่าในน้ำ ดังนั้นในช่วงเวลาเดียวกันในสระ คุณจะใช้พลังงานมากกว่าในยิม แต่ก่อนที่คุณจะซื้อการสมัครสมาชิก พยายามตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายเฉพาะ สิ่งที่คุณต้องการ: แก้ไขรูปร่าง เรียนรู้พื้นฐานการว่ายน้ำ บรรเทาความเครียด หรือเพียงแค่ผ่อนคลายอย่างกระตือรือร้น โปรแกรมการฝึกอบรมจะแตกต่างจากนี้
หากแผนของคุณรวมถึงการปรับรูปร่าง ให้ไปที่สระว่ายน้ำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องว่ายน้ำเกือบจะไม่หยุดด้วยความเร็วสูงสุดของคุณ ในระหว่างการฝึกแนะนำให้ว่ายน้ำอย่างน้อย 800 เมตร โปรดทราบว่าควรเปลี่ยนสไตล์ทุก ๆ ร้อยเมตร สิ่งนี้ควรทำเพราะแต่ละสไตล์ให้ภาระแก่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ หลังจากผ่านไปสองสามช่วง ให้ลองว่ายน้ำในระยะทางไกล การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ในรูปแบบการคลาน คุณจะสูญเสียพลังงานได้ประมาณ 570 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงและกระชับกล้ามเนื้อแขนและขา ท่ากบจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 450 กิโลแคลอรี พัฒนาระบบทางเดินหายใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และบริเวณสะโพก
สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัยครั้งละ 30-40 นาที การว่ายน้ำช่วยคลายความเครียดที่กระดูกสันหลัง พักขา และเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน ซึ่งหมายความว่าทำให้อุ้มทารกได้ง่ายขึ้นและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น
เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกในสระคือระหว่างสี่ถึงเจ็ดชั่วโมง ในตอนเช้าร่างกายของคุณยังหลับอยู่ แต่ในตอนเย็นมันต้องการการพักผ่อนอยู่แล้ว ควรปรับอาหารให้เข้ากับระบบการฝึกด้วย แนะนำให้ว่ายน้ำในขณะท้องว่าง คุณสามารถกินของว่างก่อนออกกำลังกายได้ 2 ชั่วโมง แล้วจึงกินผลไม้หรือโยเกิร์ตหลังจากนั้น
หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยในน้ำ ให้ออกกำลังกายกับครูสอนว่ายน้ำ เขาจะอธิบายให้คุณทราบถึงวิธีหายใจอย่างถูกต้อง วิธีจับศีรษะ กล้ามเนื้อส่วนใดที่ควรเกร็ง หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมอิสระได้
หากคุณไม่ชอบว่ายน้ำหรือไม่ชอบว่ายน้ำ คุณสามารถลองเรียนแอโรบิกในน้ำได้ มันให้โหลดไม่น้อย แต่มีความหลากหลายมากขึ้น