ปรากฎว่าไม่ใช่แค่นักกีฬาที่ว่ายน้ำเร็วเท่านั้น ในบรรดามนุษย์ปุถุชนทั่วไป มีหลายคนที่ต้องการสร้างเป็นของตัวเอง แม้ว่าจะเป็นเพียงประวัติชายหาดเล็กๆ ที่ไปถึงฝั่งตรงข้ามในเวลาไม่กี่นาที
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หัวใจสำคัญของความอดทนในความเร็วสูงคือเทคนิคการเคลื่อนไหวที่มีเหตุผลและได้รับการพัฒนามาอย่างดี ในการว่ายน้ำอย่างรวดเร็วบุคคลจะต้องมีการลอยตัวสูงซึ่งมีลักษณะเป็นตำแหน่งแนวนอนของร่างกายและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วของการเคลื่อนไหวของมือในจังหวะที่แน่นอน กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณต้องการว่ายน้ำอย่างรวดเร็ว ให้ใช้เทคนิคที่จุดหลักสองจุดโดดเด่น - การเคลื่อนไหวของแขนที่ยื่นไปข้างหน้าและการกระตุกที่ตามมา เมื่อการเคลื่อนไหวเหล่านี้ประสานกัน ความเร็วของการเคลื่อนที่บนน้ำจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 2
เป็นเรื่องธรรมดามากที่การฝึกองค์ประกอบเหล่านี้จะต้องฝึกในสระอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและควรอยู่ภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ รอบการฝึกอบรมประกอบด้วยหลายขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 3
ขั้นแรกคุณต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อโดยแบ่งระยะทางร้อยเมตรสี่ครั้งโดยแบ่งเป็น 20 วินาที อาจใช้เวลาถึง 15% ของการออกกำลังกายทั้งหมด หลังจากนั้น เริ่มฝึกการเคลื่อนไหวและแรงผลัก (10 ถึง 20% ของเวลาทั้งหมด) การฝึกอบรมดำเนินต่อไปด้วยชุดความร้อน - 6x200 พร้อมพักครึ่งนาทีและ 12x100 โดยพัก 15 วินาที ซึ่งอาจใช้เวลาถึง 70% ของเวลาการฝึกของคุณ ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะทำเพื่อให้กล้ามเนื้อเย็นลง
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณไม่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเชี่ยวชาญในรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของกีฬานี้ ถ้าอย่างนั้นก็เพียงพอแล้วที่จะเชี่ยวชาญวิธีการว่ายน้ำแบบเบา ๆ รวมกันเป็นหลายกลุ่ม จุดเน้นหลักที่นี่คือการฝึกการเคลื่อนไหวของขาที่ใช้ในรูปแบบการว่ายน้ำต่างๆ - คลาน ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ โลมา และตะแคง