การเจริญเติบโตมีบทบาทสำคัญในการกำหนดรูปลักษณ์ของบุคคล หลายคนกังวลเรื่องรูปร่างเตี้ย โดยปกติ เด็กที่เตี้ยมักจะตกเป็นเหยื่อของการเยาะเย้ยจากคนรอบข้างหรือเด็กโต นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้แม้คนที่มีเสน่ห์หรือมีความสามารถจะมองไม่เห็นหากพวกเขาอยู่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ปฏิเสธไม่ได้ว่าคนตัวสูงมักจะให้ความสนใจในงานต่างๆ แต่อย่ากังวล มีวิธีเพิ่มความสูงของคุณ
ฝันดี
นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายมนุษย์จะเติบโตและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายระหว่างการนอนหลับสนิท ดังนั้นเด็กและวัยรุ่นที่กำลังเติบโตจึงต้องนอน 8-11 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้มีความสูงสูงสุด
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเติบโต
อีกวิธีในการเพิ่มความสูงของคุณคือการออกกำลังกายตั้งแต่ยังเป็นเด็ก สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นประจำ เมื่อบุคคลมีการเคลื่อนไหวร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น การบริโภคปกติของพวกเขาช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและนำไปสู่การก่อตัวของการเติบโตที่จำเป็น การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเจริญเติบโต: ว่ายน้ำ ฟุตบอล แอโรบิก บาสเก็ตบอล เทนนิส หรือยืดกล้ามเนื้อ
คุณสามารถอ้างอิงแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อเพิ่มความสูงได้: ห้อยอยู่บนแถบแนวนอน เพิ่มความสูงเป็น 3-5 ซม. การเจริญเติบโตเกิดจากการที่แขวนยืดส่วนล่างของร่างกาย แขวนเป็นเวลา 20-30 วินาทีทุกวันทำแบบฝึกหัด 2-3 ชุด
ออกกำลังกาย "ว่ายน้ำทางบก". แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณโฟกัสที่หลังส่วนล่างได้ เทคนิคการออกกำลังกาย: นอนหงาย ร่างกายควรยืดออกอย่างเต็มที่ เหยียดแขนออกไปต่อหน้าคุณ ฝ่ามือคว่ำลง ยกมือซ้ายของคุณให้สูงกว่ามือขวาและในขณะเดียวกันก็ยกขาขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทิ้งขาซ้ายไว้บนพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ 4-5 วินาที จากนั้นยกแขนอีกข้างและขาอีกข้างแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ
ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น แบบฝึกหัดนี้ง่ายมาก และเมื่อคุณทำ คุณจะรู้สึกได้ถึงการยืดที่กระดูกสันหลังส่วนบนและส่วนล่าง และในสะโพก เทคนิค: นอนหงายวางแขนและไหล่ให้สบายบนพื้น งอเข่าและเอาเท้าเข้าใกล้ก้นมากที่สุด ถัดไปงอในลักษณะที่กระดูกเชิงกรานลุกขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
อาหารเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโต
การออกกำลังกายและการนอนหลับยาวไม่เพียงพอต่อการเพิ่มความสูง คุณต้องเพิ่มสารอาหารที่สำคัญ เช่น วิตามินดีและโปรตีนในอาหารของคุณ พวกเขาเร่งการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและส่งเสริมการพัฒนาฟันและกระดูกที่เหมาะสม วิตามินนี้มีอยู่ในเนื้อ ชีส ไข่ขาว
สังกะสี. มีประโยชน์สำหรับเด็กเนื่องจากป้องกันการเจริญเติบโตแบบแคระแกร็น อาหารที่มีสังกะสี ได้แก่ ช็อกโกแลต ถั่วลิสง ไข่ หน่อไม้ฝรั่ง และอื่นๆ
แคลเซียม. ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของกระดูก พบแคลเซียมในปริมาณสูงในผลิตภัณฑ์จากนมและผัก
แร่ธาตุ วิตามิน และคาร์โบไฮเดรต สำหรับอาหารที่สมดุล ให้รวมนม ไข่ ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง ผลไม้และผัก