หนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดในการฝึกเด็กคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง แม้ว่าการออกกำลังกายแบบปกติสำหรับผู้ใหญ่จะเหมาะสม แต่ก็อาจไม่เหมาะสมเสมอไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องรวมเทคนิคพิเศษและองค์ประกอบของเกมเข้าด้วยกัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกกับลูกของคุณ นี่เป็นหลักการทั่วไปที่จะใช้ได้กับแบบฝึกหัดทั้งหมด มีการแข่งขัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจโต้แย้งว่าคุณจะทำซ้ำต่อนาทีมากขึ้น แน่นอนว่ามันไม่คุ้มที่จะชนะเสมอไป ให้โอกาสเด็กได้สนุกกับชัยชนะ แต่คุณจะไม่แพ้โดยไม่มีเงื่อนไข
ขั้นตอนที่ 2
หลักการสำคัญอีกประการหนึ่งคือเด็กควรสนใจเล่นกีฬา แม้ว่าการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่เหมือนเดิม แต่ก็จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขดังกล่าวเพื่อให้เด็กชายกระตือรือร้นที่จะเริ่มเรียน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบอกเขาว่าเขาเป็นฮีโร่ที่ต้องกอบกู้อาณาจักร แต่สำหรับเรื่องนี้ เขาจะต้องฝึกฝนอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายครั้งแรก. ให้เด็กนอนหงายและยกขาข้างหนึ่งขึ้นทำมุม 90 องศา จากนั้นเขาต้องแตะพื้นจากฝั่งตรงข้าม (เช่น หากขาถูกต้อง คุณต้องแตะพื้นทางด้านซ้าย) หลังจากนั้นต้องยกขาขึ้นสู่ตำแหน่งเดิมอีกครั้งและลดระดับลงกับพื้นอย่างสงบ จากนั้นเทคนิคจะถูกสะท้อนซ้ำ แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงได้ ในขณะเดียวกันภาระก็น้อยเพื่อให้เด็กสามารถรับมือได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายครั้งที่สอง นอกจากนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงของคุณ เด็กต้องนอนหงายและงอเข่า เมื่อยกร่างกายขึ้นเล็กน้อยเขาต้องเอื้อมเท้าของเขาก่อนจากด้านขวาแล้วจากด้านซ้าย แบบฝึกหัดนี้ต้องทำซ้ำ 20-30 ครั้ง มันมีน้ำหนักเบามาก นักกีฬาหลายคนใช้เป็นวอร์มอัพ
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายที่สาม โค้ชทุกส่วนของสื่อมวลชน เด็กต้องแขวนบนแถบแนวนอนแล้วงอเข่าดึงขาไปที่หน้าอก แบบฝึกหัดนี้อาจไม่ได้ผลดีในตอนแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเด็กชายไม่เคยฝึกมาก่อน ไม่ผิดอะไรหรอก ปล่อยให้เขาทำไปเถอะ ช่วยเขาด้วยการยกขาของเขา ทันทีที่เขาเริ่มเอื้อมจับหน้าอกอย่างสบายๆ ให้เพิ่มการบิดตัวในลิฟต์
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายที่สี่ กระทืบปกติ ให้เด็กนอนหงายและงอเข่า ถือด้วยมือของคุณเพื่อสร้างการสนับสนุน จากนั้นเด็กชายต้องพับแขนไว้ด้านหลังศีรษะและยกลำตัวขึ้นแตะเข่าด้วยข้อศอก ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าเด็กกำลังลุกขึ้นยาก ให้พูดว่า "หยุด" และขอให้เขานอนพักสักครู่
ขั้นตอนที่ 7
การออกกำลังกายที่ห้า ในคนทั่วไปเรียกว่า "สาลี่" พาเด็กไปนั่งที่ขาข้างเดียวแล้วเดินไปกับเขาครู่หนึ่ง เด็ก ๆ ชอบแบบฝึกหัดนี้เพราะมันสนุกและค่อนข้างง่าย ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการฝึกฝนแบบสามมิติซึ่งให้ผลดี