แผ่นหลังที่สวยงามและแข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงความงามเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของคุณด้วย การจัดหลังให้เป็นระเบียบและกระชับกล้ามเนื้อนั้นไม่ใช่เรื่องยาก - คุณสามารถทำที่บ้านได้ โดยจัดสรรเวลาออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
คำแนะนำ
วิธีที่ดีและมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหลังคือการออกกำลังกายด้วยดัมเบลและดัมเบล เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ทำร้ายกล้ามเนื้อและเอ็น การเอียงของร่างกายที่ถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย - ประมาณ 75 องศา - จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้เช่นกัน ความลาดชันนี้กระจายน้ำหนักได้ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการยืดออก
อย่าให้ตัวเองเครียดตั้งแต่แรกเริ่ม เริ่มออกกำลังกายทีละน้อย เพิ่มน้ำหนักและน้ำหนักของดัมเบลล์ในแต่ละครั้ง หากคุณมีแถบแนวนอนอยู่ที่บ้าน ให้ดึงตัวเองขึ้นไปเพื่อให้หน้าอกของคุณถึงแถบ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อแขนและไหล่ด้วย ในการพัฒนากล้ามเนื้อหลังและไหล่กว้างให้ยกดัมเบลล์ด้วยมือเดียวโดยวางมืออีกข้างหนึ่งไว้ที่ขางอที่หัวเข่า ดึงศอกกลับจากดัมเบลล์ จากนั้นทำซ้ำด้วยมือขวาของคุณ
การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งคือการเดินดัมเบลเดดลิฟท์ ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือแล้วยืนตัวตรงโดยให้หลังตรง ยกและลดดัมเบลล์ขณะยืนหรือเดินไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์ ชิงช้ากับดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักจะช่วยให้คุณสูบฉีดหลังได้ ยกมือขึ้นแล้วเหวี่ยงไปข้างหน้าอย่างแรงเพื่อให้อยู่ในระดับเข่าของคุณ ระหว่างออกกำลังกาย แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
หากคุณต้องการออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองมืออาชีพ ให้ไปที่โรงยิม ซึ่งคุณจะได้รับคำแนะนำที่ผ่านการรับรองจากผู้สอนและผู้เชี่ยวชาญ แนะนำระดับน้ำหนักที่ต้องการ และทำให้แน่ใจว่าคุณทำในสิ่งที่ถูกต้อง