บ่อยครั้งพร้อมกับความสุขของการมีลูก ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังประสบปัญหา - ท้องที่เห็นได้ชัดเจนและด้านที่กว้างมาก ซึ่งเตือนตัวเองอยู่ตลอดเวลา ทำให้เสียอารมณ์และลดความนับถือตนเอง คุณสามารถถอดกระเพาะอาหารและด้านข้างออกหลังคลอดได้โดยทำแบบฝึกหัดและโภชนาการที่เหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แบบฝึกหัด # 1
ยืนตัวตรง. วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ วางมือบนเอวของคุณ เลื่อนไหล่ไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ในเวลาเดียวกัน ให้ดึงลำตัวไปด้านหลังไหล่ของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ สะโพกไม่ควรนิ่ง หมุนซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดที่ 2
ยืนตัวตรง. วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ลองนึกภาพราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ตรึงในตำแหน่งนี้ จับมือของคุณเข้า "ล็อค" แล้ววางไว้ที่ต้นขาขวา เหยียดตรงโดยใช้มือเป็นวงกลมไปข้างหน้าโดยชี้ไปที่ต้นขาซ้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดที่ 3
นอนบนพื้นแข็งโดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ งอขาของคุณที่หัวเข่า ตอนนี้พยายามเอื้อมถึงเข่าซ้ายด้วยศอกขวาและในทางกลับกัน ในแต่ละด้านจะเพียงพอที่จะทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดที่ 4
นอนบนพื้น เลี้ยวซ้ายของคุณ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หันไหล่ของคุณเพื่อให้คุณสามารถเห็นเพดานเหนือตัวคุณ แล้วพยายามลุกขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง