"ดอกบัว" หรือ "ปัทมาสนะ" เป็นหนึ่งในท่านั่งสมาธิหลักในโยคะ คุณต้องมีข้อต่อขาที่เปิดกว้างและยืดกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม คนทั่วไปใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองเดือนในการเตรียมร่างกายสำหรับท่าดอกบัว ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาขวาออกและนิ้วเท้าซ้ายอยู่ที่ต้นขา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กดฝ่ามือซ้ายบนเข่าแล้วชี้ไปที่พื้น หากคุณจับนิ้วเท้าซ้ายด้วยมือขวา คุณจะทำข้อเท้าพร้อมกัน ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณในอนาคตสำหรับการอยู่ในท่าดอกบัวที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น ทำแบบฝึกหัดที่ขาขวา
ขั้นตอนที่ 2
นั่งบนบั้นท้าย วางส้นเท้าไว้ที่ต้นขา เข่าชี้ไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจเข้า เอนหลังและพิงปลายแขน หากตำแหน่งนี้ง่ายสำหรับคุณ ให้ลดตัวลงกับพื้นต่อไป ถือระดับที่สะดวกสบายเป็นเวลา 1, 5 นาที แล้วยกตัวเองขึ้นจากพื้นอย่างระมัดระวัง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงตัวไปข้างหน้า เอนศีรษะลงบนพื้นและพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 3
นั่งเท้าชิดกันและคุกเข่าลงกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก งอไปข้างหน้า เหยียดแขนไปข้างหน้า แล้วลดฝ่ามือลงกับพื้น พยายามผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถยืดร่างกายให้ต่ำที่สุดและเปิดข้อต่อสะโพกได้เต็มที่ ยืดเวลา 2 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ เริ่มตั้งตรง
ขั้นตอนที่ 4
นั่งต่อไปในตำแหน่งก่อนหน้า ยกน่องขวาขึ้นจากพื้นแล้ววางไว้ทางซ้าย ด้วยการหายใจออก ให้ลดตัวลงกับพื้นและผ่อนคลาย หลังจาก 3 นาที ขณะหายใจเข้า ให้เหยียดตรงและเปลี่ยนขาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5
ตอนนี้คุณเหยียดขาและเปิดข้อต่อได้ดีแล้ว คุณสามารถเริ่มทำท่าดอกบัวได้ นั่งตัวตรงเหยียดขาไปข้างหน้า งอเข่าขวาและวางนิ้วเท้าไว้ที่ต้นขาของขาซ้าย งอเข่าอีกข้าง จับถุงเท้าแล้วดึงเข้าหาตัว พยายามเอื้อมถึงต้นขาขวา บางทีในช่วงสองสามวันแรก การจัดการเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ และคุณจะต้องเคลื่อนไหวหลายอย่างผ่านความเจ็บปวด แต่ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่ร่างกายของคุณสมมติตำแหน่งดอกบัวได้ง่ายขึ้น