ขายาวเป็นหนึ่งในคุณลักษณะสำคัญของความงามของผู้หญิง ตั้งแต่อายุ 20 ขวบ กระบวนการเติบโตของเด็กผู้หญิงเกือบจะหยุดลงโดยสมบูรณ์ มันยากมากที่จะยืดกระดูกขาโดยตรงด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถกระชับก้นได้ และผลของสิ่งนี้จะสังเกตได้ชัดเจนมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วางเสื่อออกกำลังกายบนพื้น คุกเข่า วางฝ่ามือและข้อศอกบนพื้น ยืดขาไปข้างหลังเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับหลังของคุณ ตอนนี้ยกขาของคุณให้สูงที่สุดในขณะที่เหยียดส้นเท้าแล้วชี้นิ้วเท้าลง เมื่อถึงขีดจำกัดแล้ว ให้เกร็งเกร็งและยืดเหยียดต่อไปอีก 5-6 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งที่ขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายบนเสื่อ เหยียดแขนบนพื้นตรงระดับไหล่ งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น โดยให้ศีรษะและแขนอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ทันทีที่คุณยกขึ้นจนสุด ให้กระชับก้นและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-6 วินาที จากนั้นคลายก้นและค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 6 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงาย งอเข่า วางส้นเท้าบนพื้น ชี้นิ้วเท้าขึ้น วางมือบนพื้นตามลำตัว ยกก้นของคุณให้เป็นเส้นตรงกับหลังส่วนล่างของคุณ ตอนนี้ขยายขาขวาของคุณเพื่อให้สะโพกของคุณขนานกัน จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ และทำ 8 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มพื้นที่ว่างต่อหน้าคุณบนพื้น นั่งบนพื้น กางขาไปด้านข้างเล็กน้อย เหยียดหลังตรง เอามือล็อกไว้ด้านหลังศีรษะแล้วมองไปข้างหน้า กระชับก้นของคุณและลองก้าวไปข้างหน้าสักครู่
ขั้นตอนที่ 5
นอนคว่ำหน้าลงบนเตียงเพื่อให้ยื่นออกมา กางขาเล็กน้อยแล้วงอเข่า ตอนนี้ค่อยๆยกขาขวาขึ้น ในกรณีนี้ก้นขวาของคุณจะเกร็ง ลดขาขวาลงช้าๆ แล้วทำซ้ำแบบเดียวกันกับซ้าย ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 6
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำหากคุณต้องการให้แน่ใจว่าก้นของคุณกระชับและความยาวของขาเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด