อันเป็นผลมาจากการออกแรงมากเกินไปในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มหรือการขาดน้ำหนักโดยสมบูรณ์ น่องของขาจะหนาเกินไป มีธรรมชาติต้นกำเนิดต่างกัน ข้อบกพร่องทั้งสองจะแก้ไขด้วยแบบฝึกหัดเดียวกัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดประเภทร่างกายของคุณ ผู้ที่มีสะโพกกว้างมักจะถอดน่องออกได้ยาก หากสะโพกแคบเพียงพอก็ไม่จำเป็นต้องใช้แรง
ขั้นตอนที่ 2
ตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของคุณ คุณจะต้องมีภาระมากหรือน้อยในระหว่างขั้นตอนการแก้ไข ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความถี่และความเข้มข้นของการฝึก
ขั้นตอนที่ 3
วิ่งทางไกล. ในขณะที่คุณดูนักวิ่งมาราธอน สังเกตร่างกายที่เพรียวบางของพวกเขา ในเวลาเดียวกัน นักวิ่งระยะสั้น (นักวิ่งระยะสั้น) มีกล้ามเนื้อขาอันทรงพลังที่ทำให้พวกเขาออกตัวได้ตั้งแต่ออกตัวและพัฒนาความเร็วอย่างรวดเร็ว มันจะเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาจังหวะเป็นเวลานานด้วยมวลกล้ามเนื้อหนัก
ขั้นตอนที่ 4
ปั่นจักรยาน. บนจักรยานยนต์หรือจักรยานอยู่กับที่ ให้ตั้งน้ำหนักบรรทุกให้น้อยที่สุดแล้วเหยียบเพื่อเพิ่มความทนทาน ลักษณะพลังและความเร็วจะค่อยๆ จางลงในพื้นหลัง