หากความปรารถนาของคุณคือการได้รับความยืดหยุ่น และคุณต้องการเรียนรู้วิธีการขึ้น "สะพาน" โดยไม่ทำร้ายตัวเอง คุณควรอดทน ความรู้บางประการเกี่ยวกับกฎความปลอดภัยและความละเอียดอ่อนเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณดำเนินการเร็วขึ้น
มันจำเป็น
เสื่อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่ารีบร้อนขึ้นบน "สะพาน" แพทย์ที่ฝึกการรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเตือนอย่างจริงจังต่อการทดลองใด ๆ ในพื้นที่นี้ ในตอนท้ายของการเจริญเติบโตของร่างกายมนุษย์ในกระดูกสันหลังกระบวนการแข็งตัวเกิดขึ้นในบางพื้นที่ เป็นไปได้ที่จะฟื้นความยืดหยุ่น แต่นี่ไม่ใช่เรื่องของวันเดียว สิ่งนี้จะต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่ไม่มีน้ำใจนักกีฬา อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือ ยิ่งคุณรีบควบคุมตำแหน่งร่างกายนี้น้อยลงเท่าไร คุณก็จะยิ่งทำมันเร็วขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
เล่นโยคะ. นี่เป็นวิธีที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นสูงสุด นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและการพัฒนา นอกจากนี้ "สะพาน" ไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าจักระซึ่งเกี่ยวข้องกับการโค้งกระดูกสันหลังและผ่อนคลายชั้นกล้ามเนื้อที่อยู่ลึก การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำตัวและแขนขา เพิ่มเสียงของอวัยวะภายในและต่อมต่าง ๆ ของร่างกาย ปรับปรุงการเผาผลาญและสภาพทั่วไป ท่านี้เกี่ยวข้องกับช่องท้องสุริยะอย่างกระฉับกระเฉงทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน
ขั้นตอนที่ 3
ปฏิบัติตามกฎสำหรับแบบฝึกหัดนี้ ตามหลักการของโยคะ ผู้ชายควรนอนหงายศีรษะไปทางทิศเหนือ ในผู้หญิงควรหันศีรษะไปทางทิศใต้ นำขาของคุณเข้าหากันวางมืออย่างหลวม ๆ ตามลำตัว หายใจได้อย่างอิสระ งอขาของคุณแล้ววางให้กว้างเท่าสะโพกใกล้กับบั้นท้ายของคุณ ในเวลาเดียวกัน วางฝ่ามือลงบนพื้น ใต้ข้อไหล่ นิ้วควรชี้ไปที่ขา ถัดไป ยกลำตัวของคุณในขณะที่งอหลัง และวางมงกุฎศีรษะลงบนพื้น ยืนในตำแหน่งตรงกลางนี้เล็กน้อย ระวังการหายใจของคุณ จากนั้นวิดพื้นบนแขนของคุณต่อไปจนกว่าแขนและขาของคุณจะยืดออกจนสุด รักษาตำแหน่งนี้ไว้จนกว่าจะมีสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า การหายใจควรสม่ำเสมอและเป็นอิสระ เมื่อออกกำลังกายเสร็จ หายใจออกช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างสงบและผ่อนคลาย ทำ 1-4 ครั้งด้วยความเร็วชัตเตอร์ 2 นาที
ขั้นตอนที่ 4
ห้ามทำ "สะพาน" บนพื้นลื่นหรือพรมที่ลื่นไม่ว่าในกรณีใดๆ อย่ารีบเร่งในการโค้งงอเต็มที่ แขนและขาควรได้รับการรองรับแบบตายตัว จดจ่อกับกฎของการดำเนินการและความรู้สึกของคุณที่บริเวณไตและหลังส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 5
อย่าทำสะพานถ้าคุณอยู่ในความเสี่ยง ไม่ควรทำในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคไทรอยด์ แผลในกระเพาะอาหาร ปัญหาการได้ยิน และเส้นเลือดฝอยที่ตา นอกจากนี้ คุณไม่ควรออกกำลังกายนี้สำหรับผู้ที่เพิ่งกระดูกหักหรือการผ่าตัดช่องท้อง นอกจากนี้ คุณควรฝึกท่าออกกำลังกายด้วยการงอหลังก่อน พวกเขาจะเตรียมกระดูกสันหลังและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ของคุณสำหรับสะพาน