ความสามารถในการนั่งบนเส้นใหญ่มีผลอย่างมาก แต่นอกเหนือจากการดึงดูดสายตา ความสามารถนี้แสดงให้เห็นว่าคุณมีความยืดหยุ่นสูง กล้ามเนื้อและเอ็นของคุณมีความยืดหยุ่นดี และข้อต่อของคุณเคลื่อนที่ได้ และคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการหกล้มโดยไม่ได้ตั้งใจ และสุดท้าย เมื่อรู้วิธีการแยกส่วน คุณจะสามารถควบคุมขั้นตอนการเต้นที่ยากได้หลายขั้นตอนได้อย่างง่ายดาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดหลังจากวอร์มอัพได้ดีเท่านั้น จำเป็นต้องอุ่นกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ในการวอร์มร่างกาย คุณสามารถวิ่งระยะสั้น กระโดดเชือก หรือทำการฝึกกายภาพแบบง่ายๆ ก็ได้
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรงด้วยมือขวาที่ระดับไหล่ จับตัวรองรับที่มั่นคง เช่น วงกบประตู แกว่งขาซ้ายตรงพยายามยกขาให้สูงที่สุดอย่างอหลังส่วนล่างและอย่าก้มศีรษะ หลังจากเสร็จสิ้นการสวิง 10-12 ครั้ง ให้หมุนตัวพยุงอีกด้านหนึ่งแล้วเหวี่ยงขาขวาของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ยืนโดยให้ด้านขวาแนบกับเก้าอี้ที่มั่นคง จมลงในแทงต่ำ ขาขวาอยู่ข้างหน้างอเข่า พยายามให้เข่าของคุณอยู่ด้านหลังนิ้วเท้าของคุณ ขาซ้ายตรงไปข้างหลัง ดิ้นเล็กน้อย ลดตัวลงในหมอบ ดันนิ้วเท้าซ้ายของคุณให้ไกลขึ้นเรื่อยๆ ควรยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขาซ้าย ช่วยตัวเองรักษาสมดุลด้วยการจับมือขวาไว้บนเก้าอี้ อย่าเอนหลังหรือเอนไปข้างหน้า เมื่อความตึงเครียดอยู่ที่ระดับสูงสุด ให้กดค้างไว้ 20-30 วินาทีแล้วยกขึ้นอย่างราบรื่น จากนั้นเหยียดขาขวาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย ดึงเข่าของขาซ้ายไปที่หน้าอกแล้วคว้าข้อเท้า ขณะที่จับขาของคุณด้วยมือ พยายามยืดขาให้ตรง ขาขวาตั้งตรงบนเสื่ออย่างอเข่า เมื่อถึงขั้นตึงเครียดสูงสุด ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วเหยียดขาอีกข้างหนึ่ง เมื่อคุณสามารถเหยียดขาของคุณได้อย่างง่ายดาย ให้เริ่มดึงมันเข้ามาใกล้ศีรษะของคุณมากที่สุด ต้นขาด้านหลังควรยืดออก
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้ว ให้ลองนั่งแยกตามยาว ลงไปให้ต่ำที่สุด ช่วยตัวเองให้ทรงตัว วางมือบนพื้น ที่จุดต่ำสุด พัก 20-30 วินาที เด้งเล็กน้อย ลุกขึ้นจากตำแหน่งนี้อย่างนุ่มนวลและราบรื่น
ขั้นตอนที่ 6
ยืนโดยให้ด้านซ้ายของคุณยาวเท่าแขนเพื่อรองรับแนวนอนที่มั่นคง วางขาซ้ายไว้ตรง โน้มตัวช้า ๆ แล้วพยายามเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้าขวาของคุณ พยายามลดร่างกายทั้งหมดให้ต่ำที่สุดแล้วดึงไปที่หัวเข่าของขารองรับ รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเอ็นของต้นขาด้านใน ค้างอยู่ที่จุดด้านล่าง จากนั้นเหยียดตรงและค่อยๆ งอขาขวาที่หัวเข่า นั่งลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้หลังของคุณตรง เปลี่ยนขาของคุณแล้วงอและหมอบอีกครั้ง เป็นการดีที่จะทำแบบฝึกหัดนี้บนผนังสวีเดนโดยค่อยๆเพิ่มความสูงของการยกขา
ขั้นตอนที่ 7
นั่งบนพื้น. กางขาตรงให้กว้าง ลดลำตัวให้ต่ำที่สุดแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ค่อยๆ เพิ่มระยะห่างระหว่างนิ้วเท้าของคุณ และลดลำตัวของคุณให้ต่ำลงและพยายามแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ ค้างอยู่ที่จุดต่ำสุด
ขั้นตอนที่ 8
ยืนตัวตรงโดยให้ขาของคุณกว้างที่สุด เพื่อรักษาสมดุล ให้วางเก้าอี้หรือสตูลไว้ข้างหน้าคุณแล้วใช้มือพยุงไว้ ค่อยๆ กางขาตรงไปด้านข้าง โดยลดกระดูกเชิงกรานให้ต่ำที่สุด รักษาร่างกายให้ตรง