ผู้หญิงและผู้ชายที่ผอมเพรียวมักไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งหมายถึงการบรรเทาขาเพิ่มเติมการออกกำลังกายพิเศษจะช่วยได้ ทำการฝึกความแข็งแกร่งด้านล่างอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และค่อยๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าต้นขาและขาส่วนล่างของคุณใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ฝ่ามือวางบนสะโพก ในขณะที่คุณหายใจออก ถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่ขาขวา งอเข่าและหมอบลง ลดก้นจนต้นขาของขาขวาขนานกับพื้น เหยียดมือไปข้างหน้าประสานนิ้วของคุณ ยกขาขวาขึ้นและลงเป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย พยายามยืดเวลาเปิดรับแสงอีก 5-10 วินาทีทุกๆ 1-2 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดแรก ด้วยการหายใจออก งอขาของคุณที่หัวเข่า ดึงกระดูกก้นกบไปข้างหลังให้มากที่สุด เหยียดแขนไปข้างหน้า ทำหมอบ แก้ไขตำแหน่งขาของคุณให้อยู่ในระดับเมื่อสะโพกขนานกับพื้น ค้างท่าไว้ 5 วินาที จากนั้นในขณะที่หายใจเข้า ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนตะแคงขวาด้วยมือของคุณบนพื้นตามที่คุณต้องการ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกขาซ้ายขึ้น ชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัว ทำการเคลื่อนไหวขึ้นและลงอย่างสปริงเป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาขวาของคุณ จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ยกขาซ้ายไปข้างหลัง งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้นด้านหลังขาขวา ยกขาขวาขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อภายในของต้นขาและเคลื่อนไหวอย่างสปริงเป็นเวลา 1-2 นาที ผ่อนคลายขาของคุณขณะหายใจเข้า ทำแบบฝึกหัดด้วยขาซ้ายของคุณพลิกไปอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้น งอขาที่หัวเข่า ต่อเท้าแล้วดึงให้ใกล้กับขาหนีบให้มากที่สุด วางฝ่ามือลงบนเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดด้วยมือ พยายามลดเข่าลงให้ต่ำที่สุด ในเวลาเดียวกัน พยายามต่อต้านด้วยเข่าของคุณ พยายามยกเข่าขึ้นจากพื้นและเชื่อมต่อ ทำแบบฝึกหัดต่อไปเป็นเวลา 1-2 นาที