การผ่อนคลายเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่หลังออกกำลังกายแต่ยังก่อนออกกำลังกายด้วย จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อเวลาพักผ่อนและเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวทั้งระหว่างออกกำลังกายและในชีวิตประจำวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มีแบบฝึกหัดมากมายที่ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา ยกขาที่งอเข่า เหวี่ยงขึ้นไปในอากาศ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดขาลงกับพื้นอย่างอิสระ ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง งอเข่าพยายามเอื้อมถึงก้นด้วยส้นเท้า ผ่อนคลายและลดขาของคุณ ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง จับขาใต้เข่าด้วยมือของคุณ ยกขึ้น ผ่อนคลายและเขย่าขาส่วนล่างด้วยมือของคุณ ปล่อยแขนและวางเท้าบนพื้น ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถอธิบายได้ว่าเป็นการผ่อนคลายผ่านความตึงเครียด นั่งบนเก้าอี้โดยให้ขอบอยู่เหนือก้นของคุณ กางขาออกจากกันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา วางหน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น หากคุณยังคงรู้สึกตึงที่หน้าแข้ง ให้ขยับเท้าไปข้างหน้า 5 ซม. จนกว่าความตึงเครียดจะหายไป
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายบนเสื่อถ้าคุณอยู่ในโรงยิมหรือบนเตียงโซฟา วางหมอนเตี้ยหรือไขว้แขนไว้ใต้ศีรษะ วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ในกรณีนี้ ถุงเท้าจะแยกออกจากกัน ผ่อนคลายขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายที่ขณะนั่งบนเก้าอี้คุณต้องวางเท้าราบกับพื้นมีประโยชน์มาก ยกนิ้วเท้าขึ้นโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น จากนั้นพยายามดันนิ้วเท้าลงกับพื้นอีกครั้งโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้น ผ่อนคลายขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนเก้าอี้เหยียดขาไปข้างหน้าขนานกับไหล่ ยกขาขึ้นตรง ยืดเข่าให้สุด ค้างไว้แล้วลดระดับลง พักขาของคุณ การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังให้ความรู้สึกว่าคุณได้รับภาระอะไรบ้างจากการทำสิ่งนี้หรือการออกกำลังกายนั้น