ผู้หญิงร่างผอมมักต้องการทำให้ต้นขาดูอิ่มเอิบขึ้น ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยปั๊มกล้ามเนื้อต้นขาและก้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง กางขากว้างสองช่วงไหล่ เหยียดแขนที่ระดับหน้าอก ประสานนิ้วเข้าด้วยกัน ด้วยการหายใจออก ให้พุ่งไปที่ขาขวาของคุณ โดยให้ต้นขาขนานกับพื้น ล็อกท่าทางเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นให้อยู่ในท่านี้ ทำ squats ให้ใหญ่ขึ้นเมื่อหายใจออก ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้นโดยไม่ต้องเหยียดขาขวาออก ทำท่าสควอชเหล่านี้ 15-20 ครั้ง และเมื่อสูดดม ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้น วางส้นเท้าไว้ข้างก้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ วางเท้าขวาบนเข่าซ้ายของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ทำ 20-25 ของลิฟท์เหล่านี้และสลับขา
ขั้นตอนที่ 3
คุกเข่า งอแขนที่ข้อศอก วางแขนท่อนล่างบนพื้น ให้หลังตรง เอาขาขวากลับดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาขวาขึ้นให้สูงที่สุด ในขณะที่หายใจออก ให้ลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ทำอีก 20-25 ครั้งและเปลี่ยนขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
หมอบลงด้วยฝ่ามือบนพื้นใกล้เท้า ด้วยการหายใจออก เหยียดเข่าตรง ยกสะโพกขึ้น ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 20 squats
ขั้นตอนที่ 5
คุกเข่าด้วยฝ่ามือใต้ไหล่บนพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกขาขวาของคุณงอเข่าไปด้านข้าง ด้วยการหายใจออกให้ลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ทำชิงช้า 20-25 ครั้งด้วยขาขวาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 6
นอนตะแคงขวาวางมือที่มีชื่อเดียวกันไว้ใต้ศีรษะวางฝ่ามือซ้ายไว้ข้างหน้า งอเข่าของขาซ้ายวางเท้าไว้ด้านหลังขาล่างของขาขวา ดึงปลายเท้าขวาเข้าหาตัว และในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาขวาขึ้นจากพื้นโดยเล็งต้นขาด้านในขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาของคุณเข้าใกล้พื้นมากขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20-40 ครั้ง เปลี่ยนขา.