ปัญหาของการลดมวลกล้ามเนื้อมักทำให้ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬากังวล มวย มวยปล้ำ ยกน้ำหนัก - กีฬาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับน้ำหนักบางประเภท วิธีลดมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่เกินห้าชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อาหารจากพืชสามารถกินได้สองชั่วโมงก่อนไปยิม จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ พยายามอย่ากินอาหารที่มีไขมันมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2
ลดแคลอรี่ที่คุณบริโภคหลังจากออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องลดปริมาณอาหารที่บริโภค คุณไม่ควรหิวในขณะเล่นกีฬา เพราะอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
ขั้นตอนที่ 3
อย่ากินเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงหลังการฝึก ของเหลวสามารถใช้ได้ในปริมาณที่เท่ากัน อย่ากินโปรตีนเชค เพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 4
เยี่ยมชมห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ อุณหภูมิที่สูงเป็นวิธีที่ดีในการลดมวลกล้ามเนื้อ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจสอบสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด หากมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าถือเป็นข้อห้าม
ขั้นตอนที่ 5
ใช้เวลาให้มากที่สุดกับกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานในร่ม และกระโดดเชือก การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 6
อย่าหลงไปกับการฝึกเกี่ยวกับเครื่องจักรกำลังและยกน้ำหนัก หากคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ก็อย่าเพิ่มน้ำหนักในช่วงลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 7
อย่าหยุดออกกำลังกาย หมั่นฝึกฝนโดยคำนึงถึงกฎข้างต้น อย่าลืมออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างแรงหลังการฝึกความแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 8
บันทึกผลงานที่ได้รับ สร้างสมุดบันทึกพิเศษที่คุณจะระบุความคืบหน้าของคุณ เฉลิมฉลองการลดน้ำหนักและการลดขนาดร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 9
อย่าบังคับกระบวนการ จำไว้ว่าการลดมวลกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณทำตามกฎทั้งหมดข้างต้น ผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างแน่นอน