หลังจากให้กำเนิดและให้นมลูก ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าหน้าอกหย่อนคล้อยน่าเกลียด การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกทุกวันจะช่วยฟื้นฟูความกลมที่เย้ายวนของหน้าอก หากคุณมีแขนที่อ่อนแอและในขณะที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้เพียงพอ อย่าท้อแท้ การออกกำลังกายทั้งหมดมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนเช่นกัน
มันจำเป็น
ดัมเบลน้ำหนัก 0, 5 - 5 กก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยพับฝ่ามือไปข้างหน้าหน้าอกแล้วชี้ข้อศอกไปด้านข้าง ด้วยการหายใจออก ให้กดฝ่ามือเข้าหากัน เกร็งค้างไว้ 5-10 วินาที ผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจเข้า ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก กดฝ่ามือด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หันร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย และเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าต่อหน้าคุณที่ระดับหน้าอก ด้วยการหายใจออกให้เข้าตำแหน่งเริ่มต้น ในการหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้หันลำตัวไปทางขวา นำมือซ้ายไปข้างหน้า แล้วหายใจออกกลับ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ลดแขนด้วยดัมเบลล์ตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นข้างหน้าคุณ ตรึงไว้ที่ระดับหน้าอกเป็นเวลา 1 - 1, 5 นาที ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 ถึง 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรงด้วยแขนของคุณพร้อมกับดัมเบลล์ที่ด้านข้างของคุณ ขณะหายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 1 - 1, 5 นาที ด้วยการหายใจออก ลดแขนของคุณไปตามร่างกาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ถึง 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนราบกับพื้น วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ พักเท้าบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายทั้งหมดของคุณขึ้นจากพื้นในท่าไม้กระดาน แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 1 - 1, 5 นาที ด้วยการหายใจออกให้เข้าตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6
ว่ายน้ำ, วิดพื้น, เทนนิส, ชกมวยช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ การดูแลเครื่องสำอางเพิ่มเติมจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวเต้านมและเร่งผลในเชิงบวก หลังอาบน้ำแนะนำให้ทาครีมบำรุงเต้านมแบบพิเศษซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ผิวนุ่ม แต่ยังช่วยยกต่อมน้ำนมขึ้นเล็กน้อยอีกด้วย