แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนอาจเป็นที่นิยมมากที่สุดในโลก เพราะการฝึกปฏิบัติเป็นประจำจะรับประกันผลลัพธ์ที่ดี น่าเสียดายที่อาการเจ็บหลังช่วยลดปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำได้
ออกกำลังกายหน้าท้องเบาๆ หากไม่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง
หากหลังของคุณเจ็บ แต่การวินิจฉัยปัญหาและโรคร้ายแรงยังไม่เปิดเผย ทางเลือกของคุณคือออกกำลังกายหน้าท้องตามปกติด้วยแอมพลิจูดที่เล็กลง ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายโดยทั่วไป (การยกร่างกายจากท่านอนหงาย) ควรทำโดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น นั่นคือทำซ้ำตามจำนวนปกติ แต่ฉีกเฉพาะหัวไหล่ออกจากพื้น หากคุณไม่เกร็งกล้ามเนื้อคอระหว่างออกกำลังกาย ความเสี่ยงที่หลังของคุณจะน้อยมาก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายโดยยกขาจากตำแหน่งหงาย - อย่ายกขาสูงระบุการเคลื่อนไหวและในเวลาเดียวกันอย่าฉีกหลังส่วนล่างของคุณจากพื้นผิวแนวนอน [กล่อง # 2
จะทำอย่างไรถ้าปวดหลัง
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เส้นประสาท กล้ามเนื้อเย็น ร่างกายเปลี่ยนแปลงหลังคลอด - ทางเลือกของคุณคือพิลาทิส โปรแกรมนี้ได้รับการพัฒนาสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของทหารหลังได้รับบาดเจ็บซึ่งประกอบด้วยท่านิ่งเกือบทั้งหมด แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะฉีกหรือทำร้ายหลังของคุณขณะทำพิลาทิส มีการออกกำลังกายหน้าท้องแบบคงที่มากมายในพิลาทิสซึ่งถือว่ามีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง
เมื่อฝึกพิลาทิสสัปดาห์ละสองหรือสามครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ผลลัพธ์จะปรากฏภายในหนึ่งเดือน นอกจากนี้ คุณจะไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่มีแนวโน้มมากที่สุด คุณจะปรับปรุงสภาพของหลัง ขา และแขนของคุณ
ลงชื่อสมัครใช้สตูดิโอพิลาทิสที่ดี ซึ่งพวกเขาจะอธิบายหลักการทำแบบฝึกหัด พยายามทำตัวให้เหมือนกับกิจกรรมประเภทต่างๆ เช่น บอดี้บอล (ลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางห้าสิบถึงหกสิบเซนติเมตร) หรือเทปพิเศษ ตามกฎแล้วในฟิตเนสคลับขนาดใหญ่จะมีชั้นเรียนทั้งหมดที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายหน้าท้อง
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะออกกำลังกายในยิมร่วมกับผู้อื่น คุณสามารถสั่งเซสชั่นส่วนตัวสองหรือสามครั้งเพื่อทำความเข้าใจวิธีเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง สิ่งที่ควรมองหาเมื่อออกกำลังกาย และรับคำแนะนำส่วนตัว จากนั้นคุณสามารถซื้อแผ่นดิสก์พร้อมชุดออกกำลังกาย บอดี้บอล และทำที่บ้านได้
หากคุณมีน้ำหนักมากและเจ็บหลัง เพื่อไม่ให้ทำให้เธอบาดเจ็บมากขึ้น ให้สมัครใช้แอโรบิกในน้ำ น้ำจะช่วยพยุงคุณ บรรเทาความเครียดที่กระดูกสันหลังและหัวเข่า และการออกกำลังกายหน้าท้องภายในภาระนี้เพียงพอที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีเป็นเวลาหลายเดือน