โยคะเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมและทันสมัยซึ่งมีให้เกือบทุกคนในทุกวันนี้ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าโยคะทำงานที่จิตใจ ไม่ใช่ร่างกาย แม้ว่าคุณจะทำท่าโยคะทั้งหมดอย่างสมบูรณ์แบบ ในขณะที่คิดถึงเรื่องงานหรือปัญหาในชีวิตประจำวัน คุณก็ไม่น่าจะเข้าใจศิลปะชั้นสูงนี้ ดังนั้นคำถามต่อไป: จะเริ่มชั้นเรียนโยคะของคุณที่ไหนดี
ขั้นแรก มาทำความเข้าใจคำศัพท์เล็กน้อยกันก่อน ท่าโยคะเรียกว่าอาสนะ Shavasana เป็นอาสนะที่ง่ายที่สุดที่คุณนอนหงาย ดูเหมือนว่าอะไรจะง่ายกว่านี้? แต่งานที่สำคัญที่สุดในตำแหน่งนี้ไม่ใช่การโกหก แต่เป็นความรู้สึกของคุณ คุณต้องกระโจนเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่าเส้นเขตแดน ซึ่งคุณอยู่ระหว่างสภาวะของการนอนหลับและความตื่นตัว สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าเผลอหลับ รักษาสภาวะนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผ่อนคลายหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบ และเพื่อไม่ให้เสียสมาธิด้วยเสียงและวัตถุภายนอก ให้เน้นความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่ความรู้สึกของร่างกาย โยนความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดออกจากหัวของคุณ
หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้ว ให้จำความรู้สึกเหล่านี้ทั้งหมดอย่างระมัดระวัง เนื่องจากเมื่อฝึกอาสนะต่อไปนี้ คุณต้องบรรลุสภาวะเส้นเขตแดนเดียวกัน ในการดำเนินการนี้ ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ด้านล่าง:
1. เมื่อเลือกอิริยาบถแล้ว ให้จดจ่ออยู่กับความรู้สึก: สบายหรือไม่? เมื่อทำอาสนะ คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายใดๆ ไม่ว่าจะเป็นอาการชา การไหลเวียนของเลือดมากเกินไป หรือเพียงแค่ท่าที่ไม่สบาย ในกรณีนี้ ทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หากวิธีนี้ยังใช้ไม่ได้ผล ให้ใช้วัตถุช่วย เช่น ผนังหรือเก้าอี้เพื่อเริ่มต้น
2. เมื่อคุณพบตำแหน่งที่สบายสำหรับคุณแล้ว ให้ผ่อนคลายเหมือนที่ทำในชวาสนะ เพียงจำไว้ว่าอาสนะที่แตกต่างกันนั้นเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่ควรจะสนับสนุนคุณ กล่าวคือ กล้ามเนื้อที่จะผ่อนคลายและตึงจะสลับกันไปมาในท่าต่างๆ
3. จดจ่อกับการหายใจทั้งหมด: ควรราบรื่นฟรีเบาไม่รุนแรงหรือมีเสียงดังในขณะที่ท้องสามารถขึ้นและลงได้
4. หลังจากทำกิจวัตรทั้งหมดข้างต้นเรียบร้อยแล้ว ให้ถืออาสนะที่คุณเลือกไว้ให้นานที่สุด ในการเริ่มต้น อาจใช้เวลาสองสามวินาทีหรือนาที จากนั้นเวลาดำเนินการควรยาวขึ้น หลังจากอาสนะแต่ละครั้ง ให้พักอย่างน้อยสองสามนาทีก่อนเริ่มอาสนะต่อไป
ไม่จำเป็นต้องไล่ตามอาสนะที่ยากเกินจินตนาการหรือหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ก้าวเล็กๆ เท่านั้นถึงจะบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ได้!