ตีลังกาเป็นกลลวงที่น่าตื่นตา ซึ่งก็คือการกระโดดด้วยตีลังกาในอากาศ หากต้องการเรียนรู้วิธีการทำที่บ้าน คุณต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ดีและปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนเริ่มการศึกษาการตีลังกาสิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย มิฉะนั้น ครั้งแรกที่คุณพยายามทำอุบาย คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส
ขั้นตอนที่ 2
รวมการออกกำลังกายดัมเบลล์ในก่อนการออกกำลังกายของคุณ ทำ squats, lunges, kicks การปั่นจักรยานและว่ายน้ำจะมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกเครื่องมือขนถ่ายของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เชี่ยวชาญการยกแฮนด์แล้วเดินด้วยมือ ก้าวต่อไปเพื่อพลิกการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเพียงพอ รับเสื่อกีฬาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มเรียนรู้อัลกอริธึมการเคลื่อนไหวบนเสื่อ อันที่จริง ตีลังกาก็คือตีลังกาเหมือนกัน แต่อยู่ในอากาศเท่านั้น ยังเร็วเกินไปที่จะกระโดด อันดับแรก ร่างกายต้องจำกลไกในการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5
ในการม้วนตัวไปข้างหน้าบนเสื่ออย่างถูกต้อง ให้วางเท้าชิดกัน งอเข่าแล้วย่อตัวลงเล็กน้อย เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วก้มศีรษะ โอนน้ำหนักไปที่หลังและไหล่ของคุณอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกทำให้ตีลังกา
ขั้นตอนที่ 6
ตีลังกาบนเสื่อทุกวันซึ่งจะทำให้อุปกรณ์ขนถ่ายแข็งแรงขึ้นและจะช่วยให้คุณจำลำดับของการเคลื่อนไหวได้ ระหว่างการออกกำลังกายอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะและรู้สึกไม่สบายที่กระดูกสันหลัง อย่ายอมแพ้การฝึกในอนาคตร่างกายจะปรับตัวและความรู้สึกไม่สบายจะหายไป
ขั้นตอนที่ 7
หลังจากที่กลิ้งไปข้างหน้าได้อย่างสมบูรณ์แบบแล้ว ให้ไปยังการศึกษาการตีลังกา ต้องใช้เสื่อหลายแผ่นในการเรียงซ้อนกัน สิ่งนี้จะทำให้การลงจอดปลอดภัยยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 8
ยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มพลิกที่บ้าน การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นการป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 9
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งยืดขา ดึงเท้าเข้าหาตัว ค้างไว้ 3-5 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 10
กางขาให้กว้างที่สุด ดึงเท้าเข้าหาตัว ผ่อนคลาย ทำ 2-3 ครั้ง.
ขั้นตอนที่ 11
หมุนหัวช้าๆ ทวนเข็มนาฬิกาและถอยหลัง ทำซ้ำสักครู่
ขั้นตอนที่ 12
เหยียดมือขวาไปข้างหน้า กางฝ่ามือออก ใช้นิ้วมือขวาด้วยมือซ้ายแล้วเหยียดไปทางร่างกาย ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายแบบเดียวกันด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 13
เหยียดแขนไปข้างหน้าหมุนมือไปทางซ้ายและขวา เวลายืดรวมคือ 3-5 นาที
ขั้นตอนที่ 14
ลองตีลังกาดู. วิ่งน้อยๆ 4-5 ก้าว ดันออกด้วยเท้าของคุณในขณะเดียวกันก็เหวี่ยงมือขึ้นอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 15
ยกร่างกายของคุณขึ้น ในอากาศ จับกลุ่มตีลังกาโดยการดึงเข่าเข้าหาตัวแล้วจับด้วยมือ
ขั้นตอนที่ 16
ม้วนไปข้างหน้า แต่ในอากาศเท่านั้น พยายามเหยียบขาที่งอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อ ยืนตัวตรงโดยให้หลังตรง
ขั้นตอนที่ 17
ตีลังกาไม่สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพในครั้งแรก การฝึกเป็นประจำจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงและกลุ่มได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 18
เมื่อเชี่ยวชาญการตีลังกาไปข้างหน้าแล้วให้พยายามเรียนรู้วิธีทำแบบฝึกหัดนี้ย้อนหลัง เรียกอีกอย่างว่าตีลังกา ก่อนฝึกต้องฝึกตีลังกากลับหลัง
ขั้นตอนที่ 19
หมอบโดยให้หลังของคุณไปที่เสื่อ เอียงศีรษะของคุณไปข้างหน้า นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 20
วางฝ่ามือไว้ข้างหน้าคุณ ดันพวกเขาอย่างแรงแล้วกลิ้งไปบนหลังของคุณเบา ๆ
21
ย้ายมือของคุณไปที่หัวของคุณ เอนนิ้วเพื่อคลายความเครียดที่ศีรษะและคอ คุณไม่สามารถงอหลังขาได้
22
กลิ้งไปมาบนหัวของคุณ ยืดเข่าของคุณ ใช้ตำแหน่งหมอบ
23
ฝึกการกระโดดของคุณโดยไม่ต้องวิ่ง แกว่งแขนอย่างแรงแล้วกระโดดจากที่หนึ่ง ดันออกด้วยเท้าทั้งสองข้าง คุณสามารถกระโดดข้ามวัตถุ
24
เป็นการวอร์มอัพก่อนตีลังกากลับ กระโดดขึ้นจากหมอบเล็กน้อย ยืดร่างกายของคุณให้สมบูรณ์
25
กระโดดขึ้นไปในขณะที่จัดกลุ่มในอากาศ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้กดเข่าแนบกับท้องของคุณ
26
หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว ให้ลองพลิกกลับ ทำท่าต่อไปนี้: ยืนตัวตรง งอขาเล็กน้อย เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย วางมือของคุณลง
27
กระโดดดันออกด้วยเท้าทั้งสองอย่างแรงที่สุด อย่าลืมช่วยตัวเองด้วยมือของคุณด้วยการแกว่งขึ้นอย่างแหลมคม
28
ที่จุดสูงสุดของการกระโดด ให้เหวี่ยงศีรษะไปข้างหลังแล้วปล่อยไว้ในตำแหน่งนี้จนกว่าจะสิ้นสุดการฝึก หากไม่ดำเนินการ ยอดคงเหลือจะถูกรบกวน
29
หมุนสะโพกของคุณ ไม่ใช่ไหล่ ที่ช่วยให้คุณตีลังกาได้ จัดกลุ่มและเริ่มม้วนตัวกลับ
30
ที่จุดสูงสุดของตีลังกา งอขาของคุณไว้ใต้ตัวคุณ โดยให้หน้าอกขนานกับเพดาน ให้เข่าแตะหน้าอกแต่อย่าให้คาง มิฉะนั้นความเร็วในการกระโดดจะลดลงและการพลิกจะไม่ทำงาน
31
ยกแขนขึ้นแนบเท้า จับเข่าหรือเอ็นร้อยหวาย ระหว่างการจัดกลุ่มลำตัวอาจเอียงไปด้านข้าง เป็นไปได้มากว่านี่คือปฏิกิริยาของร่างกายต่อความกลัว การฝึกฝนอย่างหนักเป็นประจำจะช่วยให้คุณเอาชนะมันได้
32
เมื่อเข้าใกล้พื้นแล้วเริ่มเหยียดตรงเพื่อยืดหลังส่วนล่างและขาของคุณ ที่ดินบนขาที่งอบนเท้าทั้งหมด แขนควรขนานกับพื้น
33
ระหว่างออกกำลังกายอย่าหลับตา แต่ให้มองตรงไปข้างหน้า นี้จะช่วยให้คุณควบคุมตำแหน่งของร่างกายและไม่สูญเสียการวางแนวอวกาศ หากคุณมองย้อนกลับไปล่วงหน้า ความเอียงของร่างกายจะเปลี่ยนไป ความเร็วของการหมุนจะช้าลง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อคุณภาพของกลอุบาย