คุณอาจวิ่งไม่ได้ แต่ทุกคนสามารถเรียนรู้ได้ มีข้อยกเว้นเกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่ไม่สามารถใช้ได้กับการวิ่ง แต่ในกรณีอื่นๆ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะวิ่งเร็วและระยะทางไกลได้ การวิ่งทำให้หัวใจทำงานหนัก หลังจากวิ่งไปสองสามกิโลเมตร คุณสามารถประเมินสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของคุณได้อย่างง่ายดาย
มันจำเป็น
- - ชุดกีฬา
- - รองเท้าผ้าใบ
- - ผู้เล่น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากต้องการเรียนรู้วิธีวิ่งระยะทางไกล เช่น 3 กม. คุณเพียงแค่ต้องทำ การวิ่งสม่ำเสมอคือหนทางสู่ความสำเร็จ เริ่มเล็ก ๆ: วิ่งด้วยความเร็วที่สงบตราบเท่าที่ลมหายใจและความอดทนของคุณเอื้ออำนวย โดยปกติคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะยืนได้ไม่เกิน 1 กม. วิ่งมากขึ้นทุกวันอย่างน้อย 100 เมตร และหลังจากนั้นไม่นานก็จะบรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อคุณวิ่ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหายใจ อย่าเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว วิ่งช้าๆ แต่เพื่อไม่ให้หายใจไม่ออก ครั้งแรกจะไม่ทำงาน แต่หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้ง คุณจะสามารถวิ่งได้ และการหายใจของคุณจะไม่ออกนอกลู่นอกทาง เร่งความเร็วถ้าคุณรู้สึกว่ามันถึงจุดสิ้นสุดของระยะทาง
ขั้นตอนที่ 3
การทำงานในบริษัทไม่ใช่ความคิดที่ดี คุณอาจคิดว่ามันจะสนุกกว่าในบริษัท แต่ในความเป็นจริง การวิ่งจะยังทำงานไม่ได้ แต่การได้เจอใครซักคนไม่ใช่เรื่องน่ายินดี แต่เป็นไปได้มากว่ามันจะออกมาแบบนั้น ดังนั้น ฝึกคนเดียว
ขั้นตอนที่ 4
วิ่งในเวลาที่สะดวก เชื่อกันว่าคุณต้องวิ่งในตอนเช้า แต่โหมดนี้ไม่เหมาะกับทุกคน ผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่างไปจากช่วงก่อนหน้าของวัน และถ้ามีคนรู้สึกว่าตัวเองมีพละกำลังเพียงพอในตอนเช้า คนอื่นๆ จะชอบวิ่งเหยาะๆ เงียบๆ ในตอนบ่ายแก่ๆ
ขั้นตอนที่ 5
อย่าขี้เกียจ ในช่วงสองสามวันแรก คุณจะถูกขับเคลื่อนด้วยความกระตือรือร้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันก็จะค่อยๆ จางหายไป จำไว้ว่าการวิ่งครั้งแรกที่คุณพลาดคือเส้นทางสู่การสิ้นสุดการวิ่งของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่บรรลุผล คุณจะไม่เรียนรู้ที่จะวิ่งแม้แต่ 3 กม.
ขั้นตอนที่ 6
ความสำเร็จของคะแนน วิ่งต่อไปอีกหน่อยทุกวันและภูมิใจในตัวเอง นี่เป็นสิ่งกระตุ้นอย่างมากสำหรับผลลัพธ์ต่อไป
ขั้นตอนที่ 7
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกวัน แต่คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดีที่สุด: 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้น ในทางหนึ่ง กล้ามเนื้อของคุณจะชินกับภาระ ในทางกลับกัน พวกเขาจะมีเวลาพักฟื้นในช่วงวันพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 8
มันจะดีกว่าที่จะวิ่งบนถนนไม่ใช่ในห้องฝึก รับผู้เล่นสร้างเพลย์ลิสต์ที่ดีให้กับตัวเอง อัปเดตเป็นครั้งคราวเพื่อรวมเพลงใหม่ การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์ ฤดูกาล ผู้คนที่กำลังมาถึง และดนตรีจะไม่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง
ขั้นตอนที่ 9
เลือกชุดวิ่งที่ใส่สบาย หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับรองเท้าหรือชุดกีฬา ให้ซื้ออันอื่น การฝึกอบรมควรสะดวกสบายและน่าพอใจ