ความโค้งของแท่นพิมพ์สามารถกำหนดได้โดยดูที่ซี่โครงของคุณ หากคุณเห็นว่ารูปร่างและตำแหน่งไม่สมมาตร แสดงว่านี่คือความโค้งของแท่นพิมพ์ มักจะขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการออกกำลังกายท่าทาง และใน 99% ของกรณี ความโค้งนี้เกิดจากการพัฒนาที่ไม่สม่ำเสมอของโครงกระดูก ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไขคุณลักษณะที่เป็นธรรมชาติ แต่ค่อนข้างยาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ สำหรับสื่อมวลชน แต่ในขณะที่สังเกตความสมมาตรอย่างเข้มงวดนั่นคือทำแบบฝึกหัดโดยไม่บิดเบือนไปในทิศทางใด ในกรณีนี้ทุกอย่างสามารถมาในรูปแบบที่ต้องการได้เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งในยิมบนเครื่องจำลองและที่บ้าน นี่คือการออกกำลังกายครั้งแรกที่จะช่วยฝึกกล้ามท้อง: ขั้นแรก ให้อยู่ในท่านอนหงาย จับมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ และงอขาของคุณที่หัวเข่า เริ่มยกร่างกายท่อนบนเพื่อให้ทุกครั้งที่ยกข้อศอกแตะเข่า ในระยะแรกอย่าเกินสิบหรือสิบห้าแบบฝึกหัด เพิ่มทีละน้อยเท่านั้น (สูงสุด 30 จากนั้นเพิ่มเป็น 40 เป็นต้น) สิ่งสำคัญคือไม่ต้องแบกรับภาระที่เกินทน มิฉะนั้น แทนที่จะกดสม่ำเสมอ คุณจะได้เพียงการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น นอกจากนี้ ให้ฝึกฝนทุกวันหรือวันเว้นวันเพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุดมันจะดีกว่าที่จะทำ 4 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 แบบฝึกหัดโดยที่จำได้ว่าใช้เวลา 60 ครั้งในแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดที่สอง: นอนราบกับพื้นแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นจนได้ตำแหน่งตั้งตรง หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ เทคนิคนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดล่าง อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าปั๊มยากกว่าการกดบน ความจริงก็คือโดยหลักการแล้วในพื้นที่นี้ไม่มีกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน แต่อย่างใด ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัด 8-10 ชุดได้ 2 หรือ 3 ชุด
ขั้นตอนที่ 4
นี่คือแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง: นอนหงาย งอเข่าและนำเท้าเข้าหากัน งอขาของคุณไปทางขวาก่อน จากนั้นไปทางซ้ายและในทางกลับกัน พยายามให้เท้าของคุณอยู่ใกล้พื้นมากที่สุดทุกครั้ง ในเวลาเดียวกัน ให้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และตรวจดูให้แน่ใจว่าน้ำหนักทั้งหมดตกบนแท่นกดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และให้น้อยที่สุดที่กล้ามเนื้อคอ