เมื่อวิ่ง ระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์อยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง ซึ่งทำให้หายใจเร็วได้ ผู้เริ่มต้นนักวิ่งที่ไม่มีประสบการณ์มักไม่รู้วิธีควบคุมการหายใจเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออกซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย เมื่อวิ่งในระยะทางปานกลางถึงไกล การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้ออกซิเจนไปถึงอวัยวะสำคัญ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กระบวนการหายใจระหว่างวิ่งแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน ดังนั้นคุณต้องเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเป็นรายบุคคลตามการฝึกฝน แต่มีกฎทั่วไปสองสามข้อที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อให้หายใจได้อย่างเหมาะสม ก่อนเริ่มวิ่ง คุณต้องอบอุ่นร่างกายด้วยการหายใจ ในระหว่างนั้นคุณไม่เพียงแต่จะเตรียมปอดให้พร้อมสำหรับการทดสอบที่กำลังจะมีขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องยืดกล้ามเนื้อด้วย ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ (โค้งงอ หมอบ ลำตัวบิด) หายใจเข้าเมื่อซี่โครงหดตัวและหายใจออกเมื่อขยายออก หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ คุณควรหายใจออกในตอนท้าย
ขั้นตอนที่ 2
ในขณะที่คุณวิ่ง ให้ติดตามการหายใจของคุณ พยายามคิดว่าคุณกำลังหายใจส่วนไหนของหน้าอก นักวิ่งมักใช้หน้าอกส่วนบนเป็นหลัก - ที่ความเร็วสูง คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าหน้าอกสั่นแค่ไหน ลองหายใจด้วยท้องหรือกะบังลมหลังการฝึกก่อนวิ่ง จำเป็นต้องขยายท้องเล็กน้อยในขณะที่หายใจเข้าในขณะที่ปอดเต็มไปด้วยอากาศ คุณต้องเริ่มใช้วิธีการหายใจนี้ในขณะที่วิ่งไปเรื่อย ๆ
ขั้นตอนที่ 3
พยายามให้แน่ใจว่าในการหายใจเข้าหนึ่งครั้งและหายใจออกหนึ่งครั้ง คุณต้องดำเนินการสามถึงสี่ขั้นตอน ในกรณีที่รุนแรงที่สุด เมื่อมีอากาศไม่เพียงพอ ให้ดำเนินการสองขั้นตอน สิ่งสำคัญคือการหายใจเป็นจังหวะอย่างสม่ำเสมอ พยายามหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบโดยเน้นที่การหายใจออก หากคุณพบว่ามันยากที่จะรักษาจังหวะที่ต้องการ ให้ฝึกตามนั้นขณะเดิน และชะลอความเร็วในการวิ่งด้วย เพื่อทดสอบตัวเอง ให้ลองพูดขณะวิ่ง ถ้าไม่มีปัญหา แสดงว่าคุณกำลังก้าวไปในจังหวะที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4
อย่าลืมหายใจเมื่อวิ่งผ่านทางจมูกของคุณ - โดยเฉพาะในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ คำแนะนำมักได้ยินให้หายใจเข้าหรือออกทางปาก แต่สิ่งนี้ไม่เพียงแต่มีส่วนทำให้นักวิ่งเริ่มสำลัก แต่ยังปนเปื้อนต่อมทอนซิล ปอด และหลอดลมอย่างหนัก ซึ่งได้รับฝุ่นและสิ่งสกปรก และยังทำให้ทางเดินหายใจเย็นลงอีกด้วย. หากคุณหายใจเข้าทางปากขณะวิ่ง เมื่ออากาศภายนอกเย็น คุณอาจเป็นหวัดหรือโรคติดเชื้ออื่นๆ