วิธีวิ่งหนึ่งกิโลเมตร

สารบัญ:

วิธีวิ่งหนึ่งกิโลเมตร
วิธีวิ่งหนึ่งกิโลเมตร

วีดีโอ: วิธีวิ่งหนึ่งกิโลเมตร

วีดีโอ: วิธีวิ่งหนึ่งกิโลเมตร
วีดีโอ: วิ่ง 1 กิโลเมตร ภายใน 4 นาที l วิ่งสอบตำรวจ 2024, มีนาคม
Anonim

1,000 ม. เป็นระยะทางที่ค่อนข้างยาก เนื่องจากเป็นช่วงสั้นๆ และต้องใช้การฝึกความเร็วและความอดทนที่ดี เพื่อเอาชนะมันอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานบางประการของการเตรียมการและการวิ่งแข่ง

วิธีวิ่งหนึ่งกิโลเมตร
วิธีวิ่งหนึ่งกิโลเมตร

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

เน้นการฝึกข้ามสายงาน เพื่อให้ครอบคลุมระยะทางหนึ่งกิโลเมตรได้สำเร็จ คุณต้องมีความทนทานต่อความเร็วที่ดีเยี่ยม ความอดทนจะเกิดขึ้นหลังจากจังหวะครอสและการฝึกซ้อมอย่างหนักในสนามเท่านั้น นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 5, 7 หรือ 10 กม. ในการออกกำลังกาย 1 ครั้ง แต่ต้องเร่งระยะทาง 300-500 เมตร ควรมีอย่างน้อย 5-7 คน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้หัวใจชินกับการทำงานจนถึงขีด จำกัด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเร่งความเร็วในระหว่างการแข่งขัน

ขั้นตอนที่ 2

ผสมผสานการวิ่งเข้าไว้ในรูทีนการฝึกของคุณ นอกจากความอดทนแล้ว คุณจะต้องมีทักษะในการเร่งความเร็ว ซึ่งจริงๆ แล้วประกอบด้วยระยะทาง 1 กม. นักกีฬาไม่ต้องรอนานในการวิ่ง ดังนั้นคุณต้องพร้อมสำหรับสิ่งนี้ วิ่งอย่างน้อย 200 เมตรข้ามสนามกีฬา 10-12 ครั้งด้วยอัตราการแข่งขันที่ดี ลองนึกภาพตลอดเวลาที่คุณทำเสร็จแล้ว จากนั้นความเร็วจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

ขั้นตอนที่ 3

อุ่นเครื่องให้ดีก่อนเริ่ม วอร์มอัพให้ดีก่อนการแข่งขันของคุณ ควรประกอบด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ (1-2 กม.) การวอร์มอัพทั่วไปและการออกกำลังกายการวิ่งพิเศษ อย่าลืมเร่งความเร็วระยะยาวให้ดีที่ 60-100 ม. ใส่รองเท้าที่สบายและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน

ขั้นตอนที่ 4

ยึดติดกับกลยุทธ์เฉพาะ หลังจากสัญญาณออกตัวอย่ารีบเร่งนำกลุ่มนักวิ่งทันทีโดยหวังว่าจะออกสตาร์ท แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำเช่นนี้ เนื่องจากคุณจะพบกับลมซึ่งจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรพึ่งพาขั้นตอนนี้ แม้ว่าคุณจะมั่นใจในความสามารถของคุณแล้วก็ตาม

ขั้นตอนที่ 5

ให้อยู่ตรงกลางโดยประมาณ เนื่องจากการโจมตีจาก "หาง" นั้นยากมาก อีกประมาณ 500-600 ม. ให้ชิดกับกลุ่มชั้นนำ ขอแนะนำให้เริ่มการเร่งความเร็วรอบสุดท้าย 200 ม. ก่อนสิ้นสุดการแข่งขัน ทุ่มสุดตัวและอย่าปล่อยให้ตัวเองไปอยู่ในรัศมีภายใน หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะมีโอกาสชนะสูง