Handstand และ headstand ได้รับการฝึกฝนในกีฬาและการปฏิบัติแบบตะวันออกมากมาย การยืนหงายเป็นประโยชน์ต่อโรคภัยไข้เจ็บมากมายและเป็นการป้องกันปัญหาสุขภาพมากมาย มีข้อห้ามหลายประการที่ไม่ควรทำ handstand: ความดันโลหิตสูง, ความดันเลือดต่ำ, หูอักเสบเป็นหนอง, เส้นเลือดฝอยตาอ่อนแอ, ไซนัสอักเสบเรื้อรัง ท่านี้บ่งบอกถึงความตื่นเต้นทางประสาท, นอนไม่หลับ, เส้นเลือดขอด, ความจำเสื่อม, โรคหอบหืด, โรคของตับ, ตา, อวัยวะเพศหญิง ฯลฯ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เป็นครั้งแรกที่แนะนำให้ใช้ handstand โดยใช้บุคคลอื่นและกำแพง วางผ้าห่มบนพื้น คุกเข่า ล็อกนิ้วเข้าหากัน วางข้อศอกไว้บนผ้าห่ม วางศีรษะบนผ้าห่มแล้ววางไว้ระหว่างฝ่ามือ ลุกขึ้นจากหัวเข่า ยืนบนนิ้วเท้า ก้าวเล็กๆ ไปที่ศีรษะหรือออกห่างจากมัน
ขั้นตอนที่ 2
ทันทีที่คุณรู้สึกว่าหัวและมือของคุณชินกับการบรรทุก ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและขอให้ผู้ช่วยประกันคุณจากการล้ม คุณต้องรู้สึกถึงการรองรับของกำแพงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตก ตอนนี้คุณสามารถยกขาอีกข้างได้ เมื่อคุณยกขาขึ้น คุณจะรู้สึกว่าต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ปั๊มมาอย่างดีสำหรับแฮนด์สแตนด์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันเพื่อฝึกกลับหัว
ขั้นตอนที่ 3
สองสามครั้งแรก ทำ handstand ไม่เกิน 15 วินาที ออกจากท่าโดยไม่กระตุก ลดขาข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงอีกข้างหนึ่ง อย่ายกศีรษะขึ้นจากพื้นทันที ค่อยๆ เงยหน้าขึ้นสักครู่
ขั้นตอนที่ 4
เวลาสูงสุดที่ใช้อยู่ในตำแหน่งบนมือไม่เกิน 12 นาที การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในท่านี้ และหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะไม่ต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกและการประกันกำแพงอีกต่อไป