สะพานออกกำลังกายยิมนาสติกขั้นพื้นฐานทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการแสดงกายกรรมที่ซับซ้อน ความสามารถของคุณในการก้าวขึ้นบนสะพานจากท่ายืนแสดงถึงความฟิตในระดับสูงและความยืดหยุ่นที่ยอดเยี่ยม
มันจำเป็น
- - เสื่อยิมนาสติก
- - บาร์ผนัง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อวอร์มอัพข้อต่อและกล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนที่ 2
คุกเข่า ยกมือ แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ค่อยๆเอียงร่างกายกลับ คุณควรแตะพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายโดยเหยียดแขนขึ้น ยกขาและแขนขึ้นพร้อมกัน พยายามงอให้มากที่สุด ให้เข่าของคุณตรง ดำรงตำแหน่งนี้อย่างน้อย 1 นาที
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายลดมือไปที่ระดับสะโพก งอหลัง เหยียดแขนตรงข้อศอก ล็อกท่าไว้ ตอนนี้งอเข่าแล้วแตะหัวด้วยนิ้วเท้า ในกรณีนี้คุณไม่ควรเงยหน้าขึ้นมองไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 5
ม้วนตัวลงบนหลังของคุณ ขาควรงอเข่า งอแขนและวางฝ่ามือบนพื้นใกล้ไหล่ ชี้ข้อศอกของคุณขึ้น ค่อยๆ ยืดขาและแขนของคุณให้ตรงอย่างนุ่มนวลและระมัดระวัง งอหลังและสะพานจากท่านอนหงาย อยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที ค่อยๆ ทำให้ระยะเวลาเป็นนาที ทำแบบฝึกหัดถัดไปหลังจากเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดก่อนหน้าทั้งหมดแล้วเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6
ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่แถบผนัง ถ้าเรียนที่บ้านไม่มีอุปกรณ์พิเศษ ให้หาที่ว่างใกล้กำแพง กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ยกมือขึ้น งอหลังของคุณงอหลังจนกว่าคุณจะแตะแถบผนังด้วยมือของคุณ เลื่อนมือของคุณไปบนแผ่นไม้และเอียงต่อไปจนกว่าฝ่ามือของคุณวางอยู่บนพื้น ล็อคสะพานสักครู่ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในลักษณะเดียวกับการใช้แผ่นผนังด้วยมือของคุณ เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างง่ายดาย ให้ไปที่การเรียนรู้วิธีการไปที่สะพานโดยไม่ใช้แท่งผนัง
ขั้นตอนที่ 7
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และแขนเหยียดตรง ขั้นแรกขอให้ผู้ช่วยประกันคุณ ให้เขาเผชิญหน้าคุณและพยุงหลังส่วนล่างของคุณ เอนหลังและหยุดสักครู่แล้วค่อย ๆ ก้าวขึ้นไปบนสะพาน จากนั้นดันออกด้วยมือแล้วเหยียดตรงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยตัวเองเฉพาะเมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีทำสะพานด้วยการสนับสนุนเท่านั้น