ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีหมุนห่วงอย่างถูกต้อง เพื่อให้เอวได้รับความเครียดสูงสุด หลายคนบังคับให้หลังทำงานหนักขึ้น ซึ่งมักจะนำไปสู่รอยเปื้อนและรอยฟกช้ำที่เอวและด้านข้าง ซึ่งเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการตีห่วงต่อไป แทนที่จะทรมานร่างกาย ให้พยายามผ่อนคลายและเริ่มทำตามคำแนะนำง่ายๆ ของผู้เชี่ยวชาญ คุณเพียงแค่ต้องยืนอยู่หน้ากระจกและเริ่มออกกำลังกาย เมื่อพิจารณาทบทวนแล้ว คุณจะจดจำและแก้ไขข้อผิดพลาดได้อย่างรวดเร็ว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อยู่ในตำแหน่งของร่างกายเพื่อให้ขาของคุณอยู่ใกล้กัน และแขนของคุณกางออกไปด้านข้างหรือด้านหลังศีรษะ ยืดหลังของคุณ อย่ากางขาแม้ว่าจะรู้สึกสบายตัวก็ตาม ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อหลักของเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก้นที่มีสะโพกและวงกลมเล็ก ๆ ที่เต็มเปี่ยมจะไม่เรียนรู้จากคุณเพียงแค่เอว
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ปวดหลัง อย่าดันขณะบิดห่วง การเคลื่อนไหวควรสงบเป็นจังหวะ นอกจากนี้อย่าย้ายไปมา ห่วงควรบิดด้วยการหมุนอย่างราบรื่น เช่นเดียวกับสะโพกและก้น หน้าอกไม่ควรเกี่ยวข้องเช่นกัน ทำงานเฉพาะกับเอวของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
คุณต้องหมุนห่วงในขณะท้องว่างเท่านั้น เป็นการดีที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจล่วงหน้าสองสามครั้ง ซึ่งจะช่วยขับลมส่วนเกินออกจากช่องท้องและยังช่วยให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายการหายใจจะทำ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้: หายใจออกเป็นเวลานาน "ไปที่ไดอะแฟรม" ราวกับว่าคุณต้องการพองบอลลูนขนาดใหญ่ อย่าเพิ่งหายใจแรงเป็นพิเศษก่อนหน้านี้ แล้วหายใจเข้าทางจมูกยาวๆ สุดท้าย ให้หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดอย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำ 3-4 ครั้งโดยไม่หยุดพักระหว่างการทำซ้ำ