ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเป็นตัวบ่งชี้ความอ่อนเยาว์ของร่างกาย ดังนั้นพวกเขาจึงคิดในทางตะวันออก และพวกเขาไม่คิดไร้สาระเพราะความยืดหยุ่นหมายถึงการเคลื่อนไหวที่ดีในข้อต่อซึ่งมีอยู่ในร่างกายที่อ่อนเยาว์อยู่เสมอ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทุกวันนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่อายุยังน้อยสามารถอวดความยืดหยุ่นของหลังได้ เหตุผลก็คือการไม่ออกกำลังกาย บุคคลนั้นเริ่มเดินน้อยลงและนั่งมากขึ้น - ที่โรงเรียนและที่ทำงานและที่บ้านและในโรงละครหรือร้านอาหาร การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นและทำให้น้ำหนักเกิน, บวมน้ำ, เส้นเลือดขอด
ขั้นตอนที่ 2
ภาระหลักในร่างกายมนุษย์อยู่ที่ด้านหลัง ดังนั้นการทำให้หลังของคุณมีความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับสิ่งนี้ มีแบบฝึกหัดพิเศษที่ออกแบบโดยรับน้ำหนักที่สมดุลและมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นและความคล่องตัวของข้อต่อ แต่คุณต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ มิฉะนั้น ความยืดหยุ่นจะเสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 3
ตามหลักการแล้วการยืดกล้ามเนื้อหลังควรทำตั้งแต่อายุ 13-14 ปี มิฉะนั้น ความยืดหยุ่นจะเริ่มลดลงในวัยนี้
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นหลัง ควรควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ควรรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย นั่งบนเก้าอี้เอนหลัง เท้าควรแตะพื้น วางเท้าบนพื้น เข่าชิดกัน โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วโอบมือไว้รอบขาหน้าของเก้าอี้ เมื่อไหล่ของคุณผ่อนคลายและกล้ามเนื้อแขนเกร็ง ดึงร่างกายของคุณลงเล็กน้อย แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5
เปลี่ยน ค่อยๆ ลุกจากเก้าอี้ จากนั้นยืดคอของคุณนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังเหยียดตรง โดยไม่ต้องขยับสะโพก ให้หันร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายแล้วจับหลังเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วมองไปข้างหลัง
ขั้นตอนที่ 6
ค่อยๆ หันลำตัวไปทางซ้ายอีกข้าง ช่วยด้วยมือซ้าย โดยไม่ทำให้ไหล่และคอตึง คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดทั้งสองข้างของลำตัว ให้ความสนใจกับสะโพกของคุณ - ไม่ควรขยับ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-3 วินาที ทำแบบเดียวกันกับด้านขวา จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดอีกครั้ง