ด้วยรูปร่างที่เหมาะสมของขาในท่ายืน เข่าและข้อเท้าของขาข้างหนึ่งสัมผัสกับเข่าและข้อเท้าของอีกข้างหนึ่ง ความโค้งของขาเล็กน้อยสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายพิเศษ - กล้ามเนื้อถูกสูบในสถานที่ที่เหมาะสมและขามีรูปร่างที่ดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดรูปร่างของขาของคุณ ในรูปตัว O ขาแตกต่างจากกระดูกเชิงกรานข้อเท้าของขาทั้งสองข้างสัมผัสกัน แต่หัวเข่าไม่ทำดังนั้นพวกเขาจึงสร้างตัวอักษร O หากหัวเข่าสัมผัสกัน แต่ข้อเท้าไม่ได้ จากนั้นขาจะมีรูปตัว X
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อสำหรับส่วนโค้งของขา ยืนตัวตรง หลังตรง ดึงท้องเข้า กล้ามเนื้อในร่างกายควรผ่อนคลาย งอเข่าแล้วคว้าไว้ด้วยมือของคุณ ส้นเท้าควรสัมผัสก้น แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 5-10 วินาที ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 3
เล่นสเก็ตลีลา ว่ายน้ำ ยิมนาสติกขารูปตัว O และทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน คุกเข่า กางนิ้วเท้า แล้วนั่งระหว่างเท้าบนพื้นหรือส้นเท้า จากนั้นลุกขึ้น เหยียดหลัง กางขาออกจากกัน หมอบเพื่อให้หัวเข่าของคุณสัมผัส
ขั้นตอนที่ 4
นั่งเหยียดขาและหันเท้าไปทางขวาและซ้ายในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อขาเพื่อให้ถุงเท้าหันออกด้านนอก หลังจากนั้นให้ยืนขึ้นนำขาของคุณเข้ามาใกล้ที่สุดและกระชับกล้ามเนื้อ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที แบบฝึกหัดนี้ช่วยปรับขารูปตัว O ให้ตรง
ขั้นตอนที่ 5
สกี ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ ขี่ม้า ปั่นจักรยานเพื่อแก้ไขส่วนโค้งของขารูปตัว X ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน นั่งในท่าตุรกีแล้วลุกขึ้นช้าๆโดยไม่ต้องใช้มือ เมื่อคุณตั้งตัวตรง ให้หลังตรงและค่อยๆ กางขาไปด้านข้างให้มากที่สุด แก้ไขท่านี้เป็นเวลา 3-5 วินาที
ขั้นตอนที่ 6
หมอบลงฝ่ามือวางบนพื้นตรงหน้าคุณ ลุกขึ้นช้าๆ เหยียดขาตรง และอย่ายกฝ่ามือขึ้นจากพื้น ล็อคในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นนั่งลงเหยียดขาวางมือไว้ด้านหลัง ดึงนิ้วเท้าออกไปทางด้านข้างของส้นเท้า จากนั้นเข้าหาตัวเองโดยเกร็งขาส่วนล่างให้มากที่สุด ทำ 10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง ด้วยการออกกำลังกายนี้ ขารูปตัว X จะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 7
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายแต่ละชุด นั่งลงและเหยียดหลังให้ตรง จับขาด้วยมือแล้วยกขึ้นช้าๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที แล้วเปลี่ยนขา ขณะทำเช่นนี้ ให้ขาของคุณอยู่ใกล้กัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่งอ