แน่นอนว่าในวัยเด็ก คุณคิดเกี่ยวกับวิธีเรียนรู้ที่จะวิ่งให้เร็วและไม่เมื่อยล้าในขณะที่รู้สึกเหนือกว่าเพื่อนของคุณ การวิ่งเร็วมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับกีฬาบางประเภท ดังนั้นโดยการศึกษาเทคนิคบางอย่างและพยายามทุกวิถีทาง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิ่งระยะสั้นและระยะสั้นทุกเช้า เดินเร็วสลับกับวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างหนัก พยายามสังเกตการหายใจของคุณ หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ คุณจะมีความแข็งแกร่งที่ดีด้วยการวิ่งระยะไกลและการเปลี่ยนจังหวะ
ขั้นตอนที่ 2
รวมการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำในตอนเช้ากับการฝึกความแข็งแรงเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงลักษณะที่สำคัญที่สุดของคุณ - ความยาวและจังหวะ ยืนตัวตรงด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกก้าวหนึ่งโดยให้แขนอยู่เคียงข้างคุณ ดันออกให้มากที่สุดโดยเหยียดขาออกไปแล้วกระโดดไปข้างหน้าอย่างแรง ขณะที่ยกเข่าของขาอีกข้างหนึ่งให้สูงที่สุด เมื่อลงจอดอย่าหยุดกระโดดครั้งที่สองทันทีโดยผลักขาตรงข้าม ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 15-20 ครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3
ยืนแยกเท้าออกจากกันโดยให้หลังตรง นั่งให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วพร้อมกับยกแขนขึ้นและดึงแขนของคุณ พยายามกระโดดให้สูงที่สุด เมื่อลงจอดอย่าทำตามขั้นตอนใด ๆ พยายามอยู่กับที่ หลังจากลงจอดที่จุดเริ่มต้นให้กระโดดอีกครั้งแล้วเหยียดแขนขึ้น ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 15-20 ข้อ
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อออกไปที่ถนนคุณไม่ควรวิ่งทันทีใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีในการวอร์มอัพเบา ๆ พัฒนาข้อต่อ ทำแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด: หมอบ แกว่งแขนและขา เหยียดน่อง และหมุนลำตัว เดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากจนสุด
ขั้นตอนที่ 5
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจขณะวิ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้ไม่เมื่อย หายใจเข้าด้วยจมูกหายใจออกทางปาก ด้วยเหตุนี้ปอดจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างสม่ำเสมอ ขณะหายใจเข้าและออกทางปาก กล้ามเนื้อหน้าอกและปอดจะไม่พัฒนา และร่างกายใช้ออกซิเจนมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หายใจเข้าลึก ๆ จังหวะควรจะสงบและวัดได้