หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการยืนบนมือของคุณ ให้เตรียมพร้อมสำหรับการฝึก เพราะหากไม่มีพวกเขา คุณไม่สามารถไปไหนได้ องค์ประกอบนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการออกกำลังกาย parkour ยิมนาสติก โยคะ และกิจกรรมกีฬาอื่นๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก ให้คิดว่า: "ทำไมคุณยังยืนบนมือไม่ได้ แล้วอะไรล่ะที่หยุดคุณ" ลองพิจารณาส่วนทฤษฎีของการฝึกยืนด้วยมือ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผู้เริ่มต้นหลายคนกลัวที่จะยืดตัวให้ตรง และจากนี้ไป ข้อผิดพลาดแรกก็เกิดขึ้น: แขนกว้างและงอเกินไป ไหล่และท้องถูกใส่กลับเข้าไป คนยังไม่มีความคิดว่าเกิดอะไรขึ้นกับขาของเขา ดังนั้นก่อนอื่นคุณควรมีสมาธิกับการคำนวณจุดศูนย์ถ่วง
ขั้นตอนที่ 2
ในท่ายืนบนศีรษะ คุณสามารถรักษาสมดุลโดยใช้กล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าแขนของทุกคนจะแข็งแรงพอที่จะทำให้ร่างกายตั้งตรงได้ นอกจากนี้ ผู้เริ่มต้นบางคนลดระดับศีลธรรมโดยจินตนาการว่าการยืนด้วยมือเป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากทั้งทางด้านเทคนิคและทางร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
ก้าวแรกสู่ความสำเร็จของคุณโดยตระหนักถึงความจริงง่ายๆ ข้อหนึ่ง: สำหรับขาตั้งที่สวยงาม คุณจะต้องมีจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายที่อยู่ภายใต้การสนับสนุนอย่างเคร่งครัดเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
มีตำแหน่งแฮนด์สแตนด์ที่ค่อนข้างง่ายที่เรียกว่า "เทียน" ในกรณีนี้ จุดศูนย์ถ่วงจะอยู่เหนือแนวรับได้ง่าย ดึงท้องของคุณและพยายามอย่าดันไหล่ไปข้างหน้า กางแขนให้กว้างเท่าช่วงไหล่หรือแคบลงเล็กน้อยแล้วพยายามอย่างอ ยิ่งแขนตรงยิ่งรองรับได้ดี
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากที่คุณจัดการกับมือของคุณแล้ว จัดการกับเคาน์เตอร์ วางมือบนพื้นจากท่านั่ง จากนั้นดันพื้นด้วยเท้าของคุณแล้วขว้างขึ้น ตัวเลือกที่สองคือการวางมือของคุณบนพื้น แต่จากท่ายืน จากนั้นใช้เท้าซ้ายดันพื้นแล้วเหวี่ยงขาขวาไปด้านหลังศีรษะ ในขณะเดียวกัน พยายามอย่างอขา
ขั้นตอนที่ 6
แต่เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธียืน "เทียน" แล้ว คุณจะต้องปรับปรุงเพิ่มเติม รักษาสมดุล ด้วยเหตุนี้จึงสะดวกมากที่จะงอขาของคุณที่หัวเข่า การงอขาช่วยเพิ่มความมั่นคงโดยการลดจุดศูนย์ถ่วงลง นอกจากนี้ร่างกายของคุณจะกระชับมากขึ้น คุณไม่กลัวที่จะล้มอีกต่อไปและอย่าคิดมากเพราะขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่พร้อมจะล้ม และเหนือสิ่งอื่นใด คุณจะเดินบนมือของคุณ วิดพื้นและมีสมาธิได้สะดวกยิ่งขึ้น