ในฤดูหนาว กีฬาที่ดีต่อสุขภาพและได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งคือการเล่นสกี การแข่งขันเกิดขึ้นบ่อยครั้งทั้งระหว่างเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และระหว่างหลายองค์กร เมือง หรือแม้แต่ประเทศ ในการชนะการแข่งขันสกีวิบาก คุณต้องเตรียมพร้อมและรู้กฎการปฏิบัติบนลู่วิ่งเป็นอย่างดี
มันจำเป็น
- - เสื้อผ้าที่เหมาะสม (รวมถึงชุดชั้นในระบายความร้อน)
- - อุปกรณ์ที่เลือกมาอย่างเหมาะสม: รองเท้าบูท การผูก สกี ไม้ค้ำ;
- - ครีมและพาราฟินสำหรับสกี
- - เหล็ก
- - การฝึกอบรมเบื้องต้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ค้นหาเสื้อผ้าการแข่งขันของคุณ เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและระบายเหงื่อ การเลือกถุงเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก - เลือกถุงเท้าที่ทนต่อการเสียดสี ไม่ยับ ไม่บางเกินไป ถ้าเป็นไปได้ ให้ซื้อถุงเท้าพิเศษสำหรับนักเล่นสกี หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ใช้ถุงเท้าขนสัตว์ (ที่สังเคราะห์ได้ถึง 50%) ซึ่งสวมถุงน่องไนลอน
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อคุณตัดสินใจเลือกถุงเท้าได้แล้ว ให้ออกไปเลือกซื้อรองเท้าบู๊ตของคุณ อย่าลืมลองสวมและลองเดิน ยืนบนเท้าของคุณ หากมีความไม่สะดวกแม้แต่น้อย ให้ปฏิเสธและมองผู้อื่นอย่างใกล้ชิด
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อหยิบรองเท้าที่ใส่สบายที่สุดขึ้นมา ถ้าเป็นไปได้ ให้ซื้อการผูก SNS หรือ NNN ที่มีราคาแพงกว่า ด้วยสิ่งเหล่านี้ คุณจะควบคุมสกีได้ดีขึ้น พวกมันเชื่อถือได้และใช้งานง่าย บนเส้นทางที่ไม่ดี แถบยางสามารถลอยออกไปได้ แต่การแข่งขันตามกฎแล้วจะเกิดขึ้นบนแทร็กที่มีการกระแทกอย่างดี
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อเลือกสกี ให้คำนึงถึงความยาวและความยืดหยุ่น หากคุณกำลังวางแผนที่จะชนะการแข่งขันสกีในสไตล์คลาสสิก สกีที่สูงกว่าคุณ 25 ซม. ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถเพิ่มความยาวได้เล็กน้อยหากน้ำหนักของคุณสูงกว่าค่าเฉลี่ย และหากคุณเป็นผู้หญิงที่ผอมบาง ให้เล่นสกีที่สั้นลง (เพื่อให้สปริงน้อยลง) ในกรณีนี้ ไม้ควรต่ำกว่าความสูงของคุณ 25 ซม.
ขั้นตอนที่ 5
เริ่มเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันในช่วงต้น เล่นสกีในระยะทางไกลพออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หากสนามแข่งที่จะจัดอยู่ใกล้ ๆ ให้ฝึกบนเส้นทางนั้น ทำความคุ้นเคยกับเส้นทางและกฎการแข่งขันล่วงหน้า หาคนที่มีใจเดียวกันและทำการแข่งขันเล็กๆ
ขั้นตอนที่ 6
หากเล่นสกีไม่ได้ ให้ฝึกในยิมหรือที่บ้าน วิ่งไปรอบๆ บ้านเพื่อพัฒนาระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อขา หมอบ กระโดดเชือก ฯลฯ มีรูปร่างที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะชนะการแข่งขันสกี
ขั้นตอนที่ 7
ในวันแข่งขัน ตรวจสอบอุณหภูมิภายนอกและจับคู่แว็กซ์สกีของคุณให้เข้ากับสภาพอากาศและประเภทของหิมะ ถูปลายสกีด้วยพาราฟินโดยใช้เตารีด และทาตรงกลางของสกี (ประมาณ 2 ฟุตเหนือปลายส้นเท้า) ด้วยครีมที่ทาไว้แน่น เป็นผลให้ตรงกลางจะเหนียวและปลายลื่นซึ่งจะทำให้ความสะดวกสบายและความเร็วสูงสุดในการเคลื่อนไหวของคุณทำให้มั่นใจได้ถึงชัยชนะในการแข่งขันสกี