ทุกคนต้องการมีสัดส่วนที่พอดี โป่งที่มากเกินไปโดยเฉพาะบริเวณจุดที่ห้าอย่าทาสีผู้หญิงหรือผู้ชาย หากผู้หญิงมักหันไปพึ่งความช่วยเหลือด้านอาหารและผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดหรือการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ผู้ชายก็ชอบที่จะแก้ไขข้อบกพร่องด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายแบบพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บั้นท้ายเป็นหนึ่งในส่วนที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายมนุษย์ มันไม่ง่ายเลยที่จะจัดการกับมัน ไขมันสะสมที่จุดที่ห้าอย่างดื้อรั้นไม่ต้องการให้ตำแหน่งของพวกเขาต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการลดพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนอื่น ให้ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารหากคุณมีแนวโน้มว่าน้ำหนักเกินในสถานที่นี้โดยเฉพาะ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์ หลีกเลี่ยงมันฝรั่ง เนื้อที่มีไขมัน มายองเนส ขนมหวานและอาหารประเภทแป้งในอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ขณะอาบน้ำ ให้นวดบริเวณที่มีปัญหาด้วยผ้าขนหนูเนื้อแข็ง ขยับมากขึ้น พยายามอย่านั่งที่เดียวเป็นเวลานาน วิธีที่ง่ายที่สุดคือเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ แม้จะดูเรียบง่าย แต่เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นภายในเวลาไม่กี่เดือน
ขั้นตอนที่ 4
อย่าละเลยการออกกำลังกาย การวิ่ง ว่ายน้ำ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยในการต่อสู้กับปริมาณที่มากเกินไปในบั้นท้าย สำหรับ glutes ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
เท้ากว้างเท่าไหล่ หมอบเหนืออุจจาระโดยไม่แตะก้น ร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย สะโพกถูกลดระดับให้ขนานกับพื้น ทำ 3 ครั้ง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน ก้าวไปข้างหน้าอย่างกว้าง ๆ แล้วเปลี่ยนเป็นแทง เข่าทำมุมฉาก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 25 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 6
ยืนบนสี่ขาเหยียดตรงไปด้านหลัง ยกขึ้นให้ขนานกับพื้น นิ้วเท้ากับตัวเอง ทำซ้ำ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 7
ทำ squats ถ่วงน้ำหนักบนขาข้างหนึ่ง หยิบดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักประมาณหนึ่งกิโลกรัม ทำ squats ขาเดียวโดยงอแขนที่ข้อศอกและวางกับหน้าอกของคุณ แบบฝึกหัดนี้ยากมาก แต่ได้ผลอย่างน่าประหลาดใจ
ขั้นตอนที่ 8
ทำ squats ด้วยการหดตัวสูงสุด ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องหมอบให้ต่ำที่สุดโดยให้ก้นแตะพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทำคอมเพล็กซ์ที่แนะนำเป็นประจำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงจากนั้นผลลัพธ์จะไม่นาน