คุณต้องการให้ตัวเองมีร่างกายที่ดีและมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอและในทุกสถานการณ์ แต่มันเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะจัดสรรเวลาและเงินสำหรับการไปยิม คลาสกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือการซื้ออุปกรณ์ราคาแพงของคุณเอง อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่ง่ายและปฏิบัติได้ง่ายมากมายที่ไม่เพียงแต่รักษา แต่ยังเพิ่มระดับของประสิทธิภาพการกีฬา วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกบนแถบแนวนอนบ้านแบบง่ายๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมมากที่สุดบนแถบแนวนอนคือการดึงขึ้น มันค่อนข้างง่าย แต่ก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้ดึงขึ้นอย่างสม่ำเสมอและราบรื่นเพราะการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 2
หายใจอย่างถูกต้อง! การหายใจที่ถูกต้องคือร้อยละแปดสิบของการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ: หายใจเข้าทางขึ้น หายใจออกทางลง ในกรณีนี้ การดึงขึ้นจะเกิดขึ้นที่ความเร็วต่ำสุดเพื่อผลลัพธ์สูงสุด!
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนอย่าหยุดเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น การออกกำลังกายที่ไหล่ ลำตัว และหลัง จะช่วยกระจายน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับบริเวณที่ปั๊มได้ยากด้วยการออกกำลังกายในทิศทางเดียว
ขั้นตอนที่ 4
เคล็ดลับอีกสองสามข้อ เปลี่ยนเส้นรอบวง เริ่มด้วยส่วนที่กว้างที่สุดและปิดท้ายด้วย bicep curl (แขนชิดกัน) นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสูบฉีดไปทั่วหน้าอกและเสริมแขนให้แข็งแรง การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนเป็นการออกกำลังกายที่จริงจังพอๆ กับเครื่องจำลองกีฬาอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณแห้ง หรือใช้ถุงมือกันลื่น การเพิกเฉยต่อกฎเกณฑ์สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บต่างๆ
ขั้นตอนที่ 5
และกฎหลัก: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา แต่ไปที่แถบแนวนอนทุกวันและปฏิบัติตามหลักสูตรที่วางแผนไว้ เมื่อคุณรู้สึกว่าบรรลุผลสำเร็จแล้ว ให้เพิ่มภาระ แต่อย่ากระโดดอย่างกะทันหัน เข้าหาชั้นเรียนของคุณอย่างมีความรับผิดชอบ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน