มันไม่ง่ายเลยที่จะยกขาขึ้นเพราะกล้ามเนื้อขานั้นดื้อมาก แม้แต่นักเพาะกายที่มีประสบการณ์มากที่สุดก็ยอมรับ การสร้างกล้ามท้องแขนและหน้าอกเมื่อเทียบกับขาเป็นเพียงการเล่นของเด็ก และหากขามาถึงในสภาพที่ถูกทอดทิ้งและกระบวนการได้ผ่านไปสู่ขั้นตอนของเซลลูไลท์และความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อแล้วเส้นทางสู่ขาที่พองตัวและสวยงามจะยาวและมีหนาม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการจำเชือกกระโดดเก่าที่ดี คุณต้องกระโดดสองครั้งทุกวัน แต่ถ้ามันยากสำหรับคุณอย่าทำให้ตัวเองมากเกินไปทำมากเท่าที่คุณจะทำได้ เพียงเพิ่มจำนวนครั้งในการกระโดดในแต่ละครั้ง แล้วคุณจะสูบฉีดขาขึ้นทันที
ขั้นตอนที่ 2
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ "ปืนพก" ซึ่งรวมกลุ่มกล้ามเนื้อของขาเกือบทั้งหมด ด้วยขาข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้าหมอบ ทำปืนพก 20 กระบอกต่อขาแต่ละข้างทุกวัน และอีกสองสามเดือนคุณจะจำขาของคุณไม่ได้ สิ่งนี้จะทำให้หลังและก้นกระชับ หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ยาก ให้หมอบโดยไม่ต้องเหยียดขา
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่จะช่วยทำให้ขาของหญิงสาวเต้นแรงขึ้นก็คือการแทง ยืนตัวตรง หากจำเป็น จากนั้นจับเก้าอี้เพื่อทรงตัว งอเข่าแล้วนำไปที่หน้าอก จากนั้นก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ก้าวไปข้างหน้า จากนั้นนำเข่ากลับมาที่หน้าอก หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้สิบครั้งสำหรับขาข้างหนึ่งแล้ว ให้ทำซ้ำแบบเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อคุณรู้สึกว่าตอนนี้คุณมีกำลังเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อสร้างขาของคุณ ให้ไปที่โรงยิม หลายคนเชื่อว่าคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อน่องได้ด้วยบาร์เบลหรือเครื่องถ่วงน้ำหนักเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อนี้เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่โดดเด่นที่สุด และถ้ามันบางเกินไปก็จะต้องซ่อนไว้ใต้กางเกงยีนส์ เพื่อนที่ซื่อสัตย์อีกคนหนึ่งกำลังรอคุณอยู่ในโรงยิม - นี่คือจักรยานออกกำลังกาย ไม่ควรละเลยชั้นเรียนเพราะหลังจากผ่านไปหลายกิโลเมตรต่อวันพวกเขาจะพาคุณเข้าใกล้ขาที่พองตัวที่ต้องการมากขึ้น