หน้าอกเป็นหนึ่งในข้อได้เปรียบหลักของผู้หญิงและเด็กผู้หญิง แต่ใครบอกว่าคุณต้องคาดหวังความโปรดปรานจากธรรมชาติ? ถ้าหน้าอกไม่สวยก็ปั๊มได้ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยคุณสร้างรูปร่างและดูแลหน้าอกของคุณในอนาคต
มันจำเป็น
ดัมเบลล์ขนาดเล็กเครื่องขยาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ดัมเบลล์นอนหงายแขนแยกจากกัน ยกและลดแขนของคุณราวกับว่าคุณเป็นนกที่กระพือปีก หายใจเข้าเมื่อยกแขนขึ้น หายใจออกเมื่อลดระดับลง คุณต้องทำสามวิธี 50 ครั้งในหนึ่งบทเรียน
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้นแล้วหยิบดัมเบลล์ ยกแขนขึ้นตามลำตัวและลดระดับลง อย่าสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ หายใจเข้า - ขึ้น, หายใจออก - ลง แบบฝึกหัดนี้ต้องทำสามชุด 50 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ใช้เครื่องขยายและยืดให้แน่น หากคุณไม่มียางยืด คุณสามารถซื้อหนังยางแบบหนาได้ คุณควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหน้าอกเมื่อออกกำลังกาย จำนวนวิธีการคือสามครั้ง 50 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ประสานฝ่ามือของคุณที่ระดับหน้าอก กดให้แน่นและผ่อนคลายในช่วงพัก กิจวัตรดังกล่าวต้องทำเป็นเวลา 10-15 นาทีโดยมีเวลาพักไม่เกิน 2-3 วินาที
ขั้นตอนที่ 5
ยืนขึ้น. กางขากว้างเท่าไหล่ ขยับแขนไปด้านข้าง กำหมัด หมุนมือเป็นวงกลม - ย้อนกลับก่อนแล้วจึงไปข้างหน้า รัศมีของการเคลื่อนไหวควรค่อยๆเพิ่มขึ้น เริ่มต้นด้วย 15 วงกลม จากนั้นเพิ่มจำนวนของพวกเขา อย่าลืมจับตาดูลำตัวต้องแบนไม่วอกแวก