วิธีทำให้สะโพกกว้างขึ้น

สารบัญ:

วิธีทำให้สะโพกกว้างขึ้น
วิธีทำให้สะโพกกว้างขึ้น

วีดีโอ: วิธีทำให้สะโพกกว้างขึ้น

วีดีโอ: วิธีทำให้สะโพกกว้างขึ้น
วีดีโอ: ก้นเด้งสวย 360° แก้สะโพกบุ๋ม หุ่นแซ่บ 15 นาที : Hip Dip workout 🍑💋 2024, มีนาคม
Anonim

สาวผอมมักจะซับซ้อนเพราะต้นขาและขาที่บางของพวกเขา สามารถเพิ่มปริมาตรได้โดยการปั๊มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อควรทำอย่างช้าๆ พยายามเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้มากที่สุดตลอดการออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และค่อยๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าความหย่อนยานหายไปจากสะโพก ขามีความโดดเด่นและโค้งมนมากขึ้น

ฟิตเนสคือหนทางสู่หุ่นสวย
ฟิตเนสคือหนทางสู่หุ่นสวย

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

ยืนตัวตรงโดยเอามือแตะเอวและเท้าชิดกัน ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา ยกขาซ้ายกลับ ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาซ้ายของคุณให้สูงขึ้น ในขณะที่หายใจออก ให้ลดตัวลงกับพื้น แต่อย่าสัมผัสพื้นผิว ทำอีก 20 ถึง 25 เซ็ตที่ขาซ้ายของคุณ จากนั้นทำซ้ำกับขาขวาของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ยืนใกล้เก้าอี้ จับหลังด้วยฝ่ามือ ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา ยกด้านซ้ายขึ้นจากพื้น ด้วยการหายใจออก ให้ขยับขาซ้ายไปด้านข้างแล้วยกขึ้นให้สูงที่สุด ล็อคท่าไว้ 1 นาที ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาขวาของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ยืนตัวตรงโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นั่งโดยให้สะโพกขนานกับพื้น ค้างท่าไว้ 3 ถึง 5 วินาที ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 15 ถึง 20 squats

ขั้นตอนที่ 4

นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะยกขาขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ไขว้สะโพก ในขณะที่หายใจเข้า ให้กางขาไปด้านข้างให้มากที่สุด ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 5 นาที จากตำแหน่งเดียวกันไปที่แบบฝึกหัดถัดไป "การปั่นจักรยาน" ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 5 นาที

ขั้นตอนที่ 5

นอนตะแคงขวาด้วยมือขวาใต้ศีรษะและมือซ้ายอยู่ข้างหน้า ดึงปลายเท้าซ้ายเข้าหาตัวโดยหายใจเข้า ยกขาขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาลงกับพื้น แต่อย่าสัมผัสพื้นผิว ทำ 20 เซ็ตด้วยเท้าซ้าย จากนั้นทำซ้ำด้วยเท้าขวา