ฤดูร้อนอยู่ใกล้แค่เอื้อม ในช่วงฤดูหนาว คุณได้สูบฉีดและแข็งแกร่งขึ้น แต่ก็ยังมีบางอย่างผิดปกติ ข้างห้อยและพุงยื่นออกมาน่าอายเล็กน้อย โครงร่างของกล้ามเนื้อไม่ปรากฏให้เห็นหลังชั้นไขมันเล็กๆ คุณจะทำอย่างไรเพื่อเป็นฮีโร่ของชายหาดในหนึ่งเดือนและไม่ใช่ผับที่น่าอับอาย? ดูคำแนะนำด้านล่างและดำเนินการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไปที่โปรแกรมเผาผลาญไขมัน. ในช่วงฤดูหนาว คุณได้เพิ่มประสิทธิภาพการกดบัลลังก์และหมอบของคุณค่อนข้างดี ลูกหนูบวมไหล่กว้างขึ้น กล่าวขอบคุณผู้ฝึกสอนฟิตเนสของคุณ อย่างไรก็ตาม เราต้องปฏิเสธโปรแกรมความแข็งแกร่งและโปรแกรมที่สร้างมวลกล้ามเนื้อชั่วคราว อย่างน้อยก็จนกว่าจะสิ้นสุดฤดูกาลชายหาด
โปรแกรมเผาผลาญไขมันคืออะไร? ประการแรก นี่คือการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรงที่ซับซ้อน เพื่อให้กล้ามเนื้อยังคงเติบโตต่อไปแม้ในระหว่างการฝึก ประการที่สอง supersets เข้มข้นสำหรับการเผาผลาญไขมัน ผสมผสานกับการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้เพื่อกระจายการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ให้ความสำคัญกับการฝึกคาร์ดิโอมากขึ้น วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า ว่ายน้ำในสระฤดูร้อน ปั่นจักรยาน ทั้งหมดนี้สนุก น่าสนใจ และมีประโยชน์ต่อร่างกาย การสูญเสียแคลอรี่นำไปสู่การเผาผลาญไขมันในร่างกาย แน่นอนถ้าคุณไม่คืนค่าสำรองเหล่านี้เนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3
กินถูกต้อง ใช่ โภชนาการเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในแผนของเรา กินคาร์โบไฮเดรตช้าในตอนเช้า พยายามกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพราะในฤดูร้อนจะมีราคาถูกลง อย่าทำอาหารกลางวันและอาหารเย็นให้ตัวเอง พยายามลดการบริโภคเนื้อสัตว์ของคุณ โปรตีนสามารถหาได้จากอาหารอื่นๆ เช่น คอทเทจชีส นม ไข่ ถั่ว ชีส และในเนื้อสัตว์นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมีไขมันอีกมากที่คุณต้องต่อสู้
ดื่มมากขึ้น และไม่ใช่น้ำอัดลม เบียร์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่เป็นน้ำ นอกจากน้ำคุณสามารถเท kvass และน้ำผลไม้ได้หากเป็นไปได้ตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 4
รักษาระเบียบวินัย. ต้องสังเกตจุดสามจุดข้างต้นพร้อมกันโดยไม่หยุดและประนีประนอม จากนั้นในที่สุด คุณจะสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการ กล่าวคือ กล้ามเนื้อบรรเทา
ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นแบบอย่างสำหรับผู้อื่น