ตั้งแต่สมัยโบราณ มาตรฐานของความงามของผู้ชายเป็นเนื้อตัวที่สวยงามและมีขนาดกระทัดรัด รอบเอวในอุดมคติคือความฝันอันหวงแหนของเด็กผู้หญิงทุกคน สำหรับการเติมเต็มซึ่งพวกเขาพร้อมที่จะละเว้นความพยายามหรือเงินทอง ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะขัดเกลากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเป็นหนึ่งเดียวกันทั้งชายและหญิงในโลก ท้องแบนในวันนี้คือการรับประกันความสำเร็จทางสังคมและความรักชัยชนะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มาตรฐานนี้มีมากี่ปีแล้ว วิธีการทำงานกับกล้ามหน้าท้องมีมายาวนาน ควรชี้แจงว่านี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาวซึ่งอาจใช้เวลาหลายเดือน เมื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ คุณต้องปฏิบัติตามหลักการหลายประการ: - เริ่มการฝึกด้วยการลงแรงกดและพยายามอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายเหล่านี้
- ทำแบบฝึกหัดเพื่อจัดแนวการกดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่ในขณะเดียวกันก็คำนึงถึงความเข้มข้นของการฝึก: ยิ่งทำแบบฝึกหัดบ่อยเท่าไหร่ภาระของกล้ามเนื้อก็น้อยลงเท่านั้น
- ควรกระจายน้ำหนักให้เท่ากันทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2
ในทุกคน รหัสพันธุกรรมเป็นตัวกำหนดขนาดของทุกส่วนของร่างกายและอวัยวะ ดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่สามารถสร้างกล้ามหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่กล้ามเนื้อที่สวยงามในรูปแบบของหกก้อนก็เป็นแหล่งของความภาคภูมิใจเช่นกันซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่จะอวดได้ สำหรับเอวของผู้หญิงไม่ว่าในกรณีใดเธอจะได้รับประโยชน์จากการฝึกเพราะไม่มีไขมันสะสมเพียงพอสำหรับความงามของท้องผู้หญิงและสามารถลบออกได้ด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกเท่านั้น แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เหมือนกันสำหรับทั้งชายและหญิง
ขั้นตอนที่ 3
ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องกลุ่มบน ให้ยกลำตัวโดยงอขาอย่างแรง
ขั้นตอนที่ 4
ในการแกว่งส่วนล่างของแท่นกด คุณต้องยกขาที่เหยียดตรงขึ้นจากตำแหน่งคว่ำ และยกขาของคุณในมุมเป็นเวลาหลายนาที
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อความสวยงามของสื่อมวลชน ยังต้องพัฒนากล้ามเนื้อเฉียง ทำได้โดยหมุนลำตัวและงอไปด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 6
มีแบบฝึกหัดค่อนข้างน้อยสำหรับการขึ้นรูปสื่อ แต่แม้แต่นักเพาะกายมืออาชีพก็ไม่สามารถปกปิดได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงควรเน้นที่ประเภทหลัก การยกขาสามารถทำได้ในสามท่าหลัก: - ในท่าหงาย;
- อยู่ในท่านอนบนม้านั่งเอียง
- แขวนบนบาร์
ขั้นตอนที่ 7
การออกกำลังกายสำหรับการยกลำตัวสามารถทำได้โดยใช้ลูกบอลสวิส: - ยกลำตัวบนลูกบอล;
- รวมการยกลำตัวบนลูกบอลด้วยการยกน้ำหนัก กลุ่มนี้ยังรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อบิดกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อนักกีฬายกเฉพาะไหล่ขึ้นจากพื้นในท่าหงาย
ขั้นตอนที่ 8
โค้งไปด้านข้างสามารถทำได้ขณะนั่งในขณะที่รวมกับยกน้ำหนัก คุณสามารถทำการงอลำตัวขณะนอนบนม้านั่งลาดเอียง อีกทางเลือกหนึ่ง: นั่งบนพื้น เหยียดหลังให้ตรง แล้วหมุนตัวไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยใช้ดัมเบลล์ในมือ
ขั้นตอนที่ 9
ทำแบบฝึกหัดทั้งชุดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมครั้งแรกสามารถทำได้ใน 6-8 สัปดาห์