ในฤดูร้อน ฉันต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบางเป็นพิเศษ ซึ่งชุดเดรสและชุดว่ายน้ำสีอ่อนก็ดูดี หนึ่งในสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงคือหน้าท้อง และเพื่อให้หน้าท้องปรากฏแทนพุง จะต้องทำงานหนักมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณอย่างสม่ำเสมอ เริ่มทำทุกวันจากนั้นไปที่ระบบการปกครอง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถดาวน์โหลดโปรแกรมของนักกีฬาหลายคนบนอินเทอร์เน็ตหรือซื้อแผ่นดิสก์และออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนทางทีวี การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 30 ครั้งในสามชุด
ขั้นตอนที่ 2
บิดตรง I.p.: นอนหงายบนพื้นหรือพรม, ขางอเข่า, แขนงอที่ข้อศอกด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวของคุณขึ้นจากพื้นให้มากที่สุดโดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 3
กระทืบข้าง ไอ.พี. คล้ายกับก่อนหน้านี้ งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วยกลำตัวขึ้นนำศอกไปที่หัวเข่าอีกด้านหนึ่งให้มากที่สุด (ข้อศอกขวา - เข่าซ้ายและในทางกลับกัน) หลายคนกลัวที่จะออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อเฉียงเนื่องจากปริมาณเอวที่เพิ่มขึ้น แต่ที่จริงแล้ว กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดการรัดตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น
ขั้นตอนที่ 4
ยกขา I.p.: นอนหงายเท้าบนพื้นมือข้างหลังศีรษะ ยกขาของคุณเป็นมุม 45o ค้างไว้สักครู่แล้วลดระดับลง ในรุ่นที่ซับซ้อน ขาที่สองก็ถูกแขวนไว้เช่นกัน แทนที่จะยืนบนพื้น มีอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายนี้ เมื่อคุณยกขาขึ้น 90 องศากับพื้น คุณจะยกก้นขึ้นจากพื้น มันกลับกลายเป็นเหมือน "ต้นเบิร์ช" ของโรงเรียน แบบฝึกหัดทั้งสองนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 5
มีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิกเช่นวิ่งและว่ายน้ำ ความจริงก็คือว่าโดยพันธุกรรมแล้ว กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของเด็กผู้หญิงนั้นถูกซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติ ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกในท้องของแม่จะไม่ตกอยู่ในอันตราย ดังนั้นเพื่อที่จะเห็นก้อน จำเป็นต้องเอาชั้นไขมันนี้ออก ถ้าคุณไม่รวมกับการออกกำลังกาย การมองเห็น ท้องอาจดูหนาขึ้นเพราะ กล้ามเนื้อจะพัฒนาภายในผลักดันไขมันไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 6
กินถูกต้อง การออกกำลังกายจะไม่ช่วยหากคุณกินไอศกรีมหนึ่งถังหรือเค้กชิ้นใหญ่ก่อนนอน คาร์โบไฮเดรตในร่างกายจะถูกแปรรูปเป็นไขมันอย่างรวดเร็ว ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะขับออกไป ดื่มน้ำมาก ๆ แทนที่น้ำตาลด้วยอาหารที่มีโปรตีน และการเปลี่ยนแปลงที่ดีในบริเวณหน้าท้องจะไม่นาน