วิธีขยายสะโพกและก้นของคุณ

สารบัญ:

วิธีขยายสะโพกและก้นของคุณ
วิธีขยายสะโพกและก้นของคุณ

วีดีโอ: วิธีขยายสะโพกและก้นของคุณ

วีดีโอ: วิธีขยายสะโพกและก้นของคุณ
วีดีโอ: ก้นเด้งสวย 360° แก้สะโพกบุ๋ม หุ่นแซ่บ 15 นาที : Hip Dip workout 🍑💋 2024, มีนาคม
Anonim

สาวร่างผอมมักต้องทนทุกข์ทรมานจากความซับซ้อนที่ด้อยกว่าและพยายามเพิ่มปริมาณสะโพกและก้นไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม อย่างแรกเลย สาวๆ เหล่านี้จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อย่ากลัวว่าคุณจะกลายเป็นเหมือนนักเพาะกาย แต่ในทางกลับกันจะทำให้สะโพกและก้นของคุณกลมมน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สะโพกและก้นของคุณสมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สะโพกและก้นของคุณสมบูรณ์แบบ

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

คุกเข่าด้วยฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่ของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกขาขวาของคุณงอเข่าจากพื้นแล้วเหวี่ยงไปด้านข้าง ทำ 20-30 ครั้งและเปลี่ยนขา

ขั้นตอนที่ 2

คุกเข่า งอแขนที่ข้อศอก และลดแขนท่อนล่างลงกับพื้น ยกขาขวาที่เหยียดตรงแล้วเหวี่ยงขึ้นขณะหายใจเข้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง เปลี่ยนขา.

ขั้นตอนที่ 3

ยืนตัวตรงโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าที่ระดับหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าและหมอบลงจนต้นขาขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที ด้วยการสูดดมให้เข้าที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10-15 squats

ขั้นตอนที่ 4

นอนคว่ำด้วยมือของคุณไปตามร่างกาย ด้วยการหายใจออก ยกขาตรงขึ้นเหนือพื้นให้สูงที่สุด และแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 15-20 วินาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดขาลงและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 5

นอนตะแคงขวาวางมือข้างเดียวกันไว้ใต้ศีรษะซ้ายบนพื้นตรงหน้าคุณ ดึงปลายเท้าซ้ายเข้าหาตัว รักษาความตึงเครียดระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาซ้ายขึ้น ขณะหายใจออก ให้ลดระดับลงโดยไม่แตะพื้นผิว ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้งและเปลี่ยนขา

ขั้นตอนที่ 6

นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะยกขาตรงขึ้นทำมุม 90 องศา ทำแบบฝึกหัดกรรไกรด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลา 5 นาที กางขาไปด้านข้างให้มากที่สุด จากนั้นไขว้สะโพก ทำแบบฝึกหัดจักรยานเป็นเวลา 5 นาทีถัดไป ค่อยๆ เร่งความเร็ว โดยอย่าลืมเหยียดขาให้ตรง หลังจากเวลาที่เหมาะสมแล้วให้นอนลงและผ่อนคลายอย่างเต็มที่