ทันทีที่เราได้รับมวลที่เราต้องการ เราก็เริ่มคิดถึงสิ่งที่เราสามารถมองได้และน่าประทับใจยิ่งขึ้น การทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมและฝึกฝนในโหมดที่เข้มข้นกว่าที่เราทำอยู่ในขณะนี้ การทำให้ร่างกายเป็นลายนูนไม่ใช่เรื่องยาก การรักษารูปร่างให้คงอยู่เป็นเวลานานนั้นยากกว่า
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับผู้เริ่มต้น ให้กำหนดกรอบการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ลดแคลอรี่ที่คุณกินและลดอาหารลงครึ่งหนึ่ง หากไม่สามารถทำได้ ให้พยายามกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง ผักและผลไม้ให้มากขึ้น กำจัดอาหารที่มีไขมันและแป้ง กินอาหารมื้อหนักในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น ในช่วงที่สองให้กินเฉพาะผักและผลไม้ ห้ามกินหลัง 6 โมงเย็น
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ให้ใช้จักรยานอยู่กับที่หรือออกกำลังกายบนลู่วิ่ง เครื่องจำลองเหล่านี้จะช่วยให้คุณสูญเสียมวลที่ไม่จำเป็นในเวลาที่สั้นที่สุด แต่ก็เพียงพอที่จะใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันกับพวกเขา เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกคือสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีที่สะสมตลอดทั้งวันได้อย่างดีเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 3
ดำเนินการฝึกอบรมต่อไป แต่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ตอนนี้คุณควรลดน้ำหนักที่คุณฝึกและเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณและลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง และร่วมกับการฝึกแบบแอโรบิกและโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะทำให้ร่างกายของคุณโดดเด่นเท่าที่คุณต้องการ