การสูญเสียไขมันหน้าท้องเป็นปัญหาที่ผู้หญิงเกือบทุกคนต้องเผชิญ แม้แต่การกดปั๊มเป็นประจำก็ไม่ได้ช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนังออกจากช่องท้องเสมอไป และกล้ามเนื้อที่ถูกปั๊มขึ้นจะซ่อนอยู่หลังชั้นไขมันที่ไม่สวยงาม แต่ปัญหานี้ไม่แก้ไม่หาย มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถทำได้เป็นประจำร่วมกับขั้นตอนสนับสนุนเพื่อช่วยกำจัดชั้นไขมันที่หน้าท้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก บทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเป็นเวลา 20-30 นาที การเลือกรูปแบบแอโรบิกควรทำตามประเภทของรูปร่าง ดังนั้นการมีหุ่น "แอปเปิ้ล" ที่มีพุงเต็มและแขนขาบาง การออกกำลังกายจากสเต็ปแอโรบิกและการระบำหน้าท้องจึงเหมาะสมกว่า
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณมีหุ่นนาฬิกาทรายที่มีไขมันในร่างกายเท่ากัน ให้เลือกเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือออกกำลังกายแบบเดินวงรี
ขั้นตอนที่ 3
เจ้าของร่าง "ลูกแพร์" ควรโหลดหน้าท้องและแขนส่วนล่าง ดังนั้นการออกกำลังกายจากไทโบและบอดี้บัลเลต์จึงเหมาะสำหรับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากวอร์มร่างกายด้วยแอโรบิกแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ควรทำ 20 ครั้งใน 3-4 วิธี
ขั้นตอนที่ 5
บิดโดยตรง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย, งอขา, เท้าวางบนพื้น, แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ ดึงหน้าท้องของคุณและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกร่างกายส่วนบนของคุณไปที่หัวเข่า ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 6
บิดกลับ. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ดึงขางอเข่าถึงท้อง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 7
ลำตัวเอียงไปด้านข้าง ยืนหลังตรงเหยียดแขนออกไปด้านข้าง เราเอียงลำตัวไปทางซ้ายและขวาโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
ขั้นตอนที่ 8
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดสูงสุดเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อยล้าซ้ำครั้งที่ 15 หากหน้าท้องของคุณได้รับการฝึกฝนแล้ว เพื่อเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถรับดัมเบลล์ในการออกกำลังกายครั้งแรก และวางน้ำหนักบนขาของคุณในครั้งที่สอง การออกกำลังกายครั้งที่สามควรทำโดยไม่มีน้ำหนัก แต่ด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 9
ในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังออกจากช่องท้อง คุณต้องแน่ใจว่าเลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนี้ได้ดี ดังนั้นหลังออกกำลังกายจึงมีประโยชน์ในการถูหน้าท้องด้วยนวมนวดจุ่มน้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกัน เหมาะสำหรับลดหน้าท้องและนวดด้วยพลังน้ำ (Charcot shower) ซึ่งช่วยกระตุ้นการขับสารพิษออกจากร่างกาย การนวดหน้าท้องด้วยครีมต่อต้านเซลลูไลท์หลังการฝึกจะไม่ฟุ่มเฟือย