วิธีปั๊มหน้าท้องส่วนล่าง

สารบัญ:

วิธีปั๊มหน้าท้องส่วนล่าง
วิธีปั๊มหน้าท้องส่วนล่าง

วีดีโอ: วิธีปั๊มหน้าท้องส่วนล่าง

วีดีโอ: วิธีปั๊มหน้าท้องส่วนล่าง
วีดีโอ: บริหารกล้ามท้องส่วนล่าง อยากมีกล้ามท้องชัด HD ห้ามพลาด!!! [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel] 2024, มีนาคม
Anonim

ช่องท้องส่วนล่างที่ยื่นออกมาทำให้รูปร่างเสียไปอย่างมาก คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้หากคุณปั๊มกล้ามเนื้อของแท่นกดล่างทุกวัน การออกกำลังกายที่จะช่วยกระชับหน้าท้องส่วนล่างนั้นทำด้วยความเฉพาะเจาะจงเป็นพิเศษ โดยปกติการปั๊มกดเราจะใช้ในการรัดกล้ามเนื้อส่วนบนของเขาเท่านั้น อย่างไรก็ตามอย่าลืมเกี่ยวกับช่องท้องส่วนล่าง

กล้ามหน้าท้องจะทำให้หน้าท้องแบนราบ
กล้ามหน้าท้องจะทำให้หน้าท้องแบนราบ

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

นอนหงายวางมือตามร่างกายยกขาขึ้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดขาขวาลง แต่อย่าแตะพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4 วินาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย ทำขาแต่ละข้าง 20 ชุด

ขั้นตอนที่ 2

วางฝ่ามือไว้ใต้ก้น พยายามกดหลังส่วนล่างลงกับพื้น วางขาที่เหยียดตรงเป็นมุม 90 องศา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาลงเหลือ 60 องศาแล้วเหวี่ยงขึ้นและลงเป็นเวลา 20 วินาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 10 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

วางเท้าของคุณบนพื้น ขณะหายใจเข้า ให้ยกขึ้นห่างจากพื้น 20 ซม. ยกเท้าขึ้นเป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นผ่อนคลายให้เต็มที่ ทำอีก 3-4 วิธี

ขั้นตอนที่ 4

วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้นเหนือพื้น แต่ให้ต่ำมาก (ไม่เกิน 10 ซม.) ทำไขว้ในบริเวณขาส่วนล่างนั่นคือการออกกำลังกาย "กรรไกร" ลองทำอย่างน้อยหนึ่งนาที จากนั้นลดขาลงกับพื้นและผ่อนคลายหน้าท้องส่วนล่างของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

วางมือตามร่างกายยกขาขึ้นเหนือพื้น ติดตามวงกลมตามเข็มนาฬิกาด้วยเท้าของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที อย่างอเข่า จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายทวนเข็มนาฬิกา

ขั้นตอนที่ 6

งอเข่า วางส้นเท้าไว้ใกล้บั้นท้าย ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้บิดกระดูกสันหลังส่วนเอวและลดขาทั้งสองข้างโดยให้สะโพกขวาของคุณแตะพื้น บีบขาของคุณให้แน่น ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าแล้วบิดไปทางซ้ายซ้ำ

ขั้นตอนที่ 7

วางเท้าบนพื้นวางฝ่ามือบนท้อง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ขยายท้องของคุณให้มากที่สุด โดยหายใจออก ดึงเข้าไปในตัวคุณ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นผ่อนคลายหน้าท้องของคุณ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ตลอดทั้งวัน เช่น ที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง สำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องขยายท้องอย่างมากและจับมือไว้ การทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นประจำจะช่วยเร่งผลในเชิงบวกที่คุณต้องการบรรลุ