การชกมวยช่วยให้ฟิต ฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน รวมทั้งพัฒนาและเสริมสร้างระบบหัวใจ ด้วยการชกมวย คุณสามารถคลายความเครียด สนุกสนาน และรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ - ถ้าต้องการ คุณสามารถสร้างกระสอบทรายแบบโฮมเมด เพื่อที่คุณจะได้ฝึกที่บ้านเมื่อใดก็ได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการทำกระสอบทราย ให้ใช้กระเป๋ายิมทรงกระบอก กรรไกร ถุงขยะเปล่า เสื่อโฟมโพลียูรีเทน ทราย และเสื้อผ้าเก่าๆ ที่ไม่ต้องการ กระเป๋าควรทำจากผ้าเนื้อแน่นและไม่ซึมผ่าน
ขั้นตอนที่ 2
ตั้งกระเป๋าให้ตั้งตรงและปูด้านในด้วยแผ่นโฟมโพลียูรีเทนอย่างหนา วางวงกลมที่ตัดจากวัสดุเดียวกันที่ด้านล่างของถุงแล้วตัดวงกลมที่สองออกซึ่งคุณจะปิดลูกแพร์ในอนาคตหลังจากเติม เททรายลงในถุงขยะให้แน่นแล้วมัดปากถุงให้แน่น
ขั้นตอนที่ 3
ปริมาณทรายในถุงที่ต้องใช้ในการชั่งน้ำหนักลูกแพร์ จะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล หากจำเป็นให้เติมทรายเพิ่มน้ำหนักของลูกแพร์ในภายหลัง เพื่อความแข็งแรง ให้ห่อกระสอบทรายด้วยถุงพลาสติกและเนคไทอีกสองสามใบ
ขั้นตอนที่ 4
วางกระสอบทรายที่เตรียมไว้ที่ด้านล่างของถุง แล้วเติมพื้นที่ที่เหลือด้วยเสื้อผ้าเก่าและชิ้นโฟมโพลียูรีเทน ยัดผ้าเข้าไปในถุงให้แน่นที่สุดเพื่อขจัดช่องว่างและการจุ่ม
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากอัดผ้าและโฟม PU เรียบร้อยแล้ว ให้ปิดช่องว่างภายในด้วยวงกลมที่สอง จากนั้นปิดฝาด้านบนของกระเป๋าและขันให้แน่นเพื่อไม่ให้กระเป๋าหลวมหรือเปิดออก แขวนไว้บนตะขอและเริ่มออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 6
ควรติดตะขอเกี่ยวเข้ากับเสาใด ๆ ที่ช่วยให้กระเป๋าแขวนได้อย่างอิสระในตำแหน่งตั้งตรง ให้คุณมีอิสระในการตี แต่ตะขอต้องไม่ยึดติดกับเพดานเพื่อหลีกเลี่ยงโครงสร้างที่ยุบ