กระสอบทรายเป็นหนึ่งในขีปนาวุธที่ใช้กันทั่วไปในการฝึกชก เพื่อไม่ให้แขนหรือขาเสียหาย ควรสังเกตว่า ควรนิ่มและไม่หนักมาก (70-100 กก.)
มันจำเป็น
- - ลูกแพร์;
- - ถุงมือ;
- - อุ้งเท้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สวมถุงมือหรือพันมือก่อนเริ่มออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดการวอร์มอัพ การกระโดด ตีลังกา และจ็อกกิ้งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ ร่างกายของคุณควรจะอบอุ่นร่างกายอย่างเต็มที่ ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกประเภท
ขั้นตอนที่ 2
ใช้จินตนาการของคุณเมื่อฝึกเป่าลูกแพร์ ลองนึกภาพศัตรูตัวจริงที่อยู่ตรงหน้าคุณ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะได้รับทักษะสำหรับการต่อสู้ที่แท้จริง สัมผัสกับการโจมตีครั้งเดียวและการรวมกัน หลีกเลี่ยงการโจมตีในจินตนาการ บล็อก พยายามฝึกการโจมตีของคุณจากมุมต่างๆ เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 3
ควบคุมการแสดงละครของการโจมตีอย่างหนัก ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการออกกำลังกาย วางมือของคุณไว้กับผนัง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ตอนนี้พักมืออีกข้างของคุณ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรรู้สึกถึงความแข็งแกร่งของโครงสร้าง จากนั้นลองเปลี่ยนความลึกของหมอบ ตำแหน่งของขา และระยะห่าง ในขณะเดียวกัน คุณควรรู้สึกถึงความแข็งแกร่งของโครงสร้างเช่นเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก เลือกลูกแพร์ขนาดกลางที่มีน้ำหนัก 20-30 กก. เขย่ามันเล็กน้อย ผลักมันออกจากตัวคุณ เมื่อลูกแพร์เคลื่อนไปข้างหลังให้เปิดโปง หากสินค้าคงคลังเด้งกลับหรือหยุด แสดงว่าทุกอย่างอยู่ในลำดับ เพิ่มแรงผลักดันในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งโดยเปลี่ยนมือ
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อคุณรู้สึกตึงแล้ว ไปที่การศึกษาการนัดหยุดงาน อย่าลืมตำแหน่งที่ถูกต้องของมือ ฝึกการจู่โจมจากระนาบต่างๆ: บน, ล่าง, ด้านข้าง, ไปข้างหน้า; ตบด้วยข้อมือ ศอก ปลายแขน กำปั้น ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อเรียนรู้ที่จะไม่ล้มขณะตี ให้ออกกำลังกายกับคู่หูสักหน่อย ขอให้เขาถอดอุ้งเท้าออกโดยไม่คาดคิดขณะทำงาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีรักษาสมดุล