ลูกยางฟิตเนสขนาดใหญ่หรือ fitball คือสิ่งที่สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบกีฬาประจำของคุณให้เป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานและง่ายดาย ลูกบอลดังกล่าวถูกใช้ในการทำกายภาพบำบัดมาเป็นเวลานานเนื่องจากการฝึกด้วย fitball ไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อจึงปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพอย่างมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประโยชน์และสนุกสนาน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกลูกบอลออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสูงและรูปร่างของคุณ ลูกบอลฟิตเนสมีหลายขนาด - เส้นผ่านศูนย์กลางแตกต่างกันไปตั้งแต่ 45 ถึง 85 ซม. ลูกบอลสามารถทนต่อน้ำหนักที่แตกต่างกัน - ลูกบอลขนาดเล็กสามารถรับน้ำหนักได้ 300 กก. และขนาดใหญ่สามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 1,000 กก. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขนาด
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อเลือก fitball ให้เน้นที่พารามิเตอร์ส่วนบุคคลของคุณ นั่งบนลูกบอลยิมนาสติกและตรวจดูว่าสะโพกของคุณอยู่ในระดับเดียวกันหรือไม่ หากลูกบอลมีขนาดที่เหมาะสมกับคุณ สะโพกของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่าหรือเหนือเข่า ความแตกต่างไม่ควรมาก ดังนั้น ลูกบอลที่ใหญ่เกินไปจึงไม่เหมาะกับรูปร่างที่เล็ก
ขั้นตอนที่ 3
เลือกความแข็งของลูกบอลตามความต้องการของคุณ ยิ่งลูกบอลแข็ง แรงต้านที่คุณจะได้รับระหว่างการฝึกซ้อมก็จะยิ่งมากขึ้น หากคุณต้องการให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น ให้เลือกลูกซอฟต์บอลที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4
หากความสูงของคุณน้อยกว่า 150 ซม. ลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 45 ซม. ก็เหมาะสำหรับคุณ ลูกบอลที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 85 ซม. เหมาะสำหรับคนที่สูงมากซึ่งมีความสูงถึงสองเมตร สำหรับความสูงเฉลี่ย ลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางปานกลางจะเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อสูบลมลูกบอลอย่าเติมอากาศมากเกินไป ที่ระดับอัตราเงินเฟ้อที่เหมาะสม ลูกบอลจะจับคุณไว้อย่างมั่นคงเมื่อคุณนั่งบนลูกบอล นั่งบนลูกบอลและตรวจสอบว่าคุณสะดวกหรือไม่ หากคุณหมุน แสดงว่าลูกบอลถูกจัดการอย่างไม่ถูกต้อง ในทางตรงกันข้าม หากคุณล้มเหลว แสดงว่าลูกบอลไม่ได้พองลมเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 6
คุณภาพของวัสดุที่ใช้ทำลูกบอลก็มีความสำคัญมากเช่นกันสำหรับการทำงานต่อไป - พิจารณาว่าวัสดุนั้นแข็งแรงและยืดหยุ่นที่สุดหรือไม่ หากลูกบอลถูกเจาะ ที่ระดับความยืดหยุ่นนี้ ลูกจะปล่อยลมแทนที่จะระเบิด ซึ่งจะทำให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น