หลายคนไม่ไปยิมเพื่อเป็นเหมือนนางแบบ แต่หลังจากนั้นก็เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและหาจุดบกพร่อง และทำตามแนวคิดของพวกเขาเกี่ยวกับบุคคลที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ติดต่อสปอร์ตคลับ. ทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายภาคบังคับ ซึ่งรวมถึงการศึกษาความสามารถของร่างกายคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการวินิจฉัยโภชนาการด้วย นอกจากนี้ยังอาจกลายเป็นว่าการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะเพียงพอสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและทำงานร่วมกับเขาเพื่อพัฒนาโปรแกรมการฝึกส่วนบุคคลตามระดับความฟิตและลักษณะร่างกายของคุณ โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคือไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
อย่าเริ่มคอมเพล็กซ์หลักโดยไม่มีวิธีการอุ่นเครื่อง (นั่นคือทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติมที่หน้าอก) ซ้ำ 12 ครั้ง หลังจากนั้น - 5 ชุด 10 ซ้ำแล้วมีน้ำหนัก ออกกำลังกายช้าๆ. เลือกน้ำหนักการทำงานสำหรับตัวคุณเองเพื่อไม่ให้ออกแรงมากเกินไปและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงาน
ขั้นตอนที่ 4
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณทำงานอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณสามารถฝึกบนม้านั่งปกติเพื่อกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย เชื่อกันว่าคอมเพล็กซ์นี้ค่อนข้างเพียงพอที่จะดำเนินการเพียงสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์น้ำหนักเบาหรือออกกำลังกายกับจักรยานอยู่กับที่ ก็เพียงพอแล้วที่จะทำแบบฝึกหัดดังกล่าว 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ถ้าเป็นไปได้ ให้รวมการออกกำลังกายที่เสริมกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เข้าด้วยกัน ไม่ใช่เฉพาะส่วนท้องเพื่อให้รูปร่างสมส่วน
ขั้นตอนที่ 6
ดูดในท้องของคุณขณะเดินและไม่อิดออด ทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันที่บ้าน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายหรือวิ่งดีๆ กินดี. หากคุณต้องการกำจัดพุงคุณต้องดูแลร่างกายโดยรวม