เอวบางเป็นเครื่องประดับสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่สำหรับบางคน ถือเป็นเรื่องธรรมชาติ ในขณะที่สำหรับบางคนกลับเป็นแค่ความฝัน จังหวะชีวิตที่ไม่มีเวลา ทำงานประจำ และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ได้ทิ้งโอกาสที่จะรักษารูปแบบเดิมไว้ อย่างไรก็ตาม ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรักษาและแก้ไขรูปร่างของคุณเอง รวมทั้งลดเอวของคุณที่บ้าน โดยไม่ต้องพึ่งครูสอนฟิตเนส การออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าและตอนเย็นจะทำให้ช่วงเอวบางและคลายกล้ามเนื้อสวยงามได้อย่างรวดเร็ว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
1. เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผล แนะนำให้หาสาเหตุของน้ำหนักขึ้น หากไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารและการออกกำลังกายบางทีเรากำลังพูดถึงความผิดปกติของฮอร์โมน (โดยเฉพาะต่อมไทรอยด์) โดยได้รับอนุญาตซึ่งจำเป็นต้องเริ่มทำซ้ำร่างของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
2. หากคุณมีปอนด์พิเศษและพื้นที่ที่มีปัญหาเนื่องจากโภชนาการที่มีแคลอรีสูงและการไม่ออกกำลังกาย คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีจากการออกกำลังกายพิเศษสำหรับรอบเอว
ขั้นตอนที่ 3
3. ออกกำลังกายตอนเช้าต้องหมุนห่วงที่เอว ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นและกระจายไขมันอย่างทั่วถึง
ขั้นตอนที่ 4
4. ยิ่งห่วงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นเท่านั้น จากห่วงที่หลากหลาย คุณสามารถเลือกโลหะ (เติมทรายสำหรับน้ำหนัก) ยางหรือหัวฉีดภายในในรูปแบบของลูกบอล
ขั้นตอนที่ 5
5. ระยะเวลาในการหมุนของห่วงทั้งสองทิศทางต้องเท่ากัน
ขั้นตอนที่ 6
6. เพื่อให้แบบฝึกหัดนี้ไม่เป็นภาระ แต่ให้ความสุข เป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนด้วยเพลงโปรดของคุณ ระหว่างเพลงหนึ่งในทิศทางเดียวและระหว่างอีกเพลงหนึ่ง จะทำให้การหมุนของห่วงไม่สังเกตเห็นได้ทันเวลา แต่ได้ผล
ขั้นตอนที่ 7
7. หลังจากห่วงหนักความรู้สึกเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นไปได้ในวันที่สองหรือสาม สำหรับวันนี้ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันซึ่งควรทำซ้ำทุกวัน
ขั้นตอนที่ 8
8. ในตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายโดยกางแขนออกจากกัน (เอามือลง) และยกขาขึ้นเป็นมุม 90o สลับกันลดขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกันทางขวาและซ้ายโดยถือไว้ในตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่หลุดจากพื้น เริ่มตั้งแต่ 2-4 ครั้ง และค่อยๆ เพิ่มเป็น 10-15 ในแต่ละทิศทาง แบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 9
9. การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นวงกลม 6-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง
10. เอียงลำตัวไปข้างหน้าและข้างหลังขวาและซ้าย
11. หันลำตัวไปทางขวาและซ้ายด้วยยิมนาสติกหรือไม้อื่น ๆ บนไหล่
12. การออกกำลังกายแบบเดียวกันแต่ให้ลำตัวเอียงขนานกับพื้น
ขั้นตอนที่ 10
สำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องวันละครั้งก็เพียงพอแล้วในขณะที่แนะนำให้ใส่ใจกับห่วงในตอนเช้าและตอนเย็น เมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณควรรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและไม่กิน 2 ชั่วโมงก่อนและหลังออกกำลังกาย
อย่าลืมว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่สามารถลดเอวได้ที่บ้าน