การออกกำลังกาย เช่น การดึงขึ้น มักจะรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแขนและหน้าอก แต่เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุด จำเป็นต้องเรียนรู้และดึงให้ถูกต้อง
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจับบาร์ด้วยด้ามจับที่ตรง - ในขณะที่มือของคุณควรกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ในตำแหน่งเริ่มต้นควรเหยียดแขนให้ตรงและยืดไหล่ให้ผ่อนคลาย ขณะหายใจเข้า คุณต้องกลั้นหายใจและเริ่มยกตัวขึ้น ควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อศอก จำเป็นต้องดึงแขนขึ้นจนกว่าหน้าอกจะถึงระดับบาร์หรือสูงขึ้นเล็กน้อย หลังจากนั้นเมื่อคุณหายใจออก คุณควรลงไป - อย่างราบรื่นและสงบ จนกระทั่งถึงตำแหน่งเริ่มต้น ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการดึงขึ้นคือนักกีฬามั่นใจว่าลูกหนูของพวกเขาเกี่ยวข้องกับกระบวนการดึงขึ้น อันที่จริงไม่เป็นเช่นนั้น - ภาระหลักในแบบฝึกหัดนี้ตกอยู่ที่ไขว้
หากคุณต้องการดึงขึ้นเพื่อเพิ่มการพัฒนาและโทนสีของกล้ามเนื้อหลัง คุณต้องทำให้กริปให้กว้างที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้ pull-ups กลายเป็นการออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนจิตใจ คุณควรให้ความสนใจกับตำแหน่งและการทำงานของข้อต่อในกระบวนการทำ pull-ups (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ pull-ups ที่มีกริ๊ปกว้าง) นักกีฬามือใหม่หลายคนแม้จะตระหนักถึงประโยชน์ทั้งหมดของการดึงขึ้น จริงๆ แล้วไม่ชอบทำสิ่งนี้ อันที่จริงเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ความจริงก็คือการยกน้ำหนักในมือของคุณในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่ถ้าคุณพยายามดึงให้ถูกต้องและตรวจดูสภาพของกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณในระหว่างการฝึก เมื่อเวลาผ่านไป การดึงขึ้นจะไม่ดูเหมือนหนักใจอีกต่อไป